Jag ska äta ca 1900 kcal för att gå ner i vikt, nu ligger jag på ca 1000 kcal, men jag känner mig pigg och mätt. Är kroppen inställd på svält då eller? Jag är rädd för att jag inte går ner nått, eller är det så att man går ner fortare?
Matlådan rekommenderar en kalorinivå som ligger 600 kalorier under det normala behovet. Det ger en viktminskning på ca 0,5 kg per vecka. På den nivån hålls ämnesomsättning uppe och muskelmassa bibehålls. Ett kraftigt begränsat kaloriintag leder till snabbare viktnedgång med många gånger på bekostnad av förlorad muskelmassa. Viktminskningen beror även på vätskeförlust. Det är också svårt att tillgodose alla näringsämnen på en lågkalorikost. Du kan fortsätta äta efter det låga kaloriintaget under en period men jag råder dig att öka på portionerna vartefter. Inte bara för att hålla igång förbränning, bevara muskelmassa och få tillräckligt med näring utan också för att det är lättare att orka fullfölja en viktnedgång om man får äta nästan som vanligt.
Jag önskar dig lycka till!
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
