Fråga doktorn

Fråga   Vikt & kost

viktminskning och Hypotyreos

Hej! Jag har gluten- och laktosintolerans. Dessutom hypotyreos. Hur ska jag kunna gå ner i vikt? Tränar nu styrka tre gånger i veckan och kondition tre gånger i veckan. Jag går inte ner i vikt. Har cirka sex kg för mycket från "normal" vikt. Är 169 cm lång och väger 67 kg. Innan jag blev sjuk vägde jag 60 kg. Det går ju inte för mig att "läsa" i tidningar och göra som normala att skippa en del mat och så. Vore tacksam för hjälp.

Svar:

Gluten- och laktosintolerans försvårar inte viktnedgång men din hypotyreos kan göra det. Det är viktigt att du får hjälp med rätt medicinering för att normalisera ämnesomsättningen. När den ligger bra kan du påbörja viktminskning.

Du tränar många pass i veckan vilket är mycket bra. Problemet kan vara att hitta rätt balans mellan hur mycket du ska äta för att orka träna och tillgodogöra dig träningen samtidigt som du ska hålla ned energinivån för att minska i vikt.

Regelbundenhet i måltidsordning, tre huvudmåltider och ett par mellanmål är grunden. Då håller du en jämn energitillförsel så både hjärna och kropp får energi till aktivitet.

Frukosten sätter grunden för hela dagen. Laktosfri mjölk, fil, havre- eller sojamjölk, bovetegröt, glutenfria flingor, glutenfritt bröd, smörgåsfett, frukt eller grönsak är bra frukostmat. Mellanmålen ska med fördel vara proteinrika. Förslag laktosfri keso med hackad frukt. De laktosfria mjölkprodukterna och sojadryckerna har högre proteininnehåll än havredryckerna och kan därför vara fördel till mellanmål.

Glutenfritt bröd med ägg, kalkon eller skinka är bra mellanmål ett par timmar före träning. Ät lunch och middag enligt tallriksmodellen d v s låt en stor del av tallriken bestå av grönsaker. Det kan vara båda kokta, stekta eller råa. Resterande del av tallriken delar du upp mellan något proteinrikt kött, fisk, kyckling, ägg eller vegetarisk alternativ som quorn. Den bit som är kvar av tallriken lägger du glutenfri pasta, potatis, ris eller quinoa.

Undvik dryck som ger kalorier, drick vatten. Efter ett träningspass är det viktigt att äta för återhämtning. Men var försiktig så du inte äter för stor måltid då. Ett par timmar efter träning, speciellt efter styrketräning, kan man bli riktigt hungrig och då är det lätt att äta för mycket.

Behöver du mer hjälp kan du lyssna med gymmet där du tränar. Många gym har personal som är utbildad i kostfrågor och kan hjälpa till med kostupplägg.

Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt

Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
MAGSÄCKSPROBLEM

2014-08-13 | 11:06

av Sofia Antonsson

Komplikation efter diafragmabråcksoperation.

2012-09-11 | 13:25

av Jacob Freedman

Gastic Bypass

2012-06-17 | 17:12

av Jacob Freedman

Gastric bypass

2012-05-10 | 19:04

av Jacob Freedman

Strålskadad tarm

2011-07-31 | 13:22

av Mona Hallin

kan inte gå ner mer i vikt

2011-07-8 | 21:58

av Mona Hallin

Ung och matmissbrukare

2011-05-8 | 19:16

av Viveca Annell

Kan man kräkas om man är GBP-opererad?

2011-05-19 | 10:03

av Jacob Freedman

Gastric Bypass och Vitaminer

2011-03-29 | 22:25

av Mona Hallin

Problem med viktnedgång efter graviditet.

2011-03-2 | 21:48

av Viveca Annell

Magmunsbråck

2011-03-11 | 12:16

av Jacob Freedman

Gått ner 12 kilo men hur fortsätter jag?

2011-02-15 | 21:34

av Mona Hallin

Reflux och övriga skador på organen

2011-01-5 | 12:00

av Jacob Freedman

Övervikt -Gastric Bypass

2011-01-6 | 20:28

av Jacob Freedman

Behandlingshem för övervikt?

2010-10-14 | 16:32

av Mona Hallin


Annons
Annons
Annons
Annons