Jag behöver eran hjälp med att reda ut hur många kalorier jag kan äta per dag för att minska i vikt. Lite uppgifter om mig och mitt liv. Jag är kvinna, 30 år och har ett barn. Gick upp mycket under graviditeten. Väger 120 kg och är 170 cm lång. Har ett aktivt arbete, jobbar heltid. På jobbet sitter jag ca 1-3 timmar per dag, resten av tiden står, går, sopar, och lyfter jag. Så mitt jobb är nog ganska rörligt.Grejen är att som livet ser ut nu så har jag inte mycket tid över för träning, i bland går jag en promenad och i bland cyklar jag både ute och inne på motionscykel. Jag är ju ute och leker med min dotter också förstås. Men snälla, jag behöver gå ner ca 40 kg, och jag vet inte hur många kalorier jag ska äta per dag. Har varit in på några sidor på nätet och räknat ut men det är så stora skillnader så jag vill jätte gärna ha råd av er. Hoppas på svar så jag kan få ett bättre liv. Har ni några andra tips så mottages dom med glädje. Tex, hur kan jag rivstarta viktminskningen och bli taggad att fortsätta.
Jag rekommenderar dig att äta mellan 2000 och 2500 kalorier per dag för att gå ner i vikt i lagom takt de första 10 kilona. Ditt energibehov minskar med viktnedgång och därför ska du också minska ditt kaloriintag vartefter. Vill du komma igång med viktminskningen i snabbare takt kan du äta runt 1500 kalorier per dag under ett par veckor.
Mina tips är att du äter ofta, äter en portion och börjar dagen med en bra frukost. Ät frukost, mellanmål på förmiddagen, lunch, mellanmål på eftermiddagen och middag. Undvik att äta något efter middagen. Ät mycket frukt och grönsaker, väl fullkornsprodukter av bröd, pasta, ris och flingor. Ät lite fett av bra kvalitet t ex lite raps- eller olivolja, avokado och oliver. Välj magra nyckelhålsmärkta mjölk- och charkprodukter och ät gärna fisk, kyckling, kalkon, ärter och bönor. Mellanmålen kan t ex bestå av en knäckebrödssmörgås med magert proteinrikt pålägg t ex skinka. Fruktsallad med keso är ett annat bra mellanmål. Till lunch och middag ska du fylla halva tallriken med grönsaker gärna både varma och kalla. Undvik att dricka kalorier, drick vatten. Unna dig gärna något gott på en bestämd dag i veckan. Jag råder dig att ha små delmål t ex fem kilo i taget.
Kom ihåg att viktminskningstakten kommer att variera. I början kan det gå fort, sedan sakta ned och kanske avstanna ett tag för att sedan komma igång igen. Kontakt med andra medlemmar på Netdoktor Övervikt kan vara bra hjälp för motivationen. Jag önskar dig lycka till!
Hlsningar
Viveca Annell, dietist
