Hej! Jag har under ett år gjort ett flertal misslyckade viktminskningsförsök. Nu har jag lagt detta bakom mig och i sex veckor ätit 1500kcal/dag samt tränar styrketräning tre gånger i veckan och går promenader 2-3 gånger i veckan. Tyvärr har jag inte gått ner mer än ett kilo, som jag gick ner första veckan. Kan det vara så att min förbränning är låg, och att kroppen är "inställd på" svält? Äter jag för lite för min träning? Jag äter nu fyra gånger om dagen, ca15E% protein, 30E% fett och 55E% kolhydrater. Det känns väldigt frustrerande att det inte händer något på vare sig vågen eller måttbandet. Jag är f.ö. 22 år gammal och har ett BMI på 23,1. Jättetacksam för svar!
Tidigare expert
Ditt BMI visar att du är normalviktig, vilket betyder att kroppen helst inte vill att du går ner mer i vikt. Du styrketränar tre gånger i veckan vilket istället borde innebära att du går upp i vikt av ökad muskelmassa.
När du äter 1 500 kcal per dag och styrketränar kan det betyda att du får för lite energi för att kunna få någon effekt av träningen. Mitt råd till dig är att äta efter ditt normala energibehov och fortsätta träna. Då ger du kroppen den energi som behövs för att tillgodogöra dig träningen och du håller en normal förbränning uppe.
För mycket vältränade personer är BMI inte något bra riktvärde. Ökad muskelvolym ger ett högt BMI trots liten fettmassa.
Ät, träna och må gott!
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
