Hejsan! Jag är 25 år gammal och väger 140 kilo och är 183 cm lång. Jag har diabetes 2 sen 3 månader tillbaka och jag undrar hur mycket jag behöver röra på mej för att gå ner i vikt? Äter redan ganska bra men vet inte riktigt hur mycket jag måste promenera i veckan för att få en effektiv viktmiskning? Tack på förhand
Hur mycket du behöver röra dig för att minska i vikt beror på hur många kalorier du intar samt hur effektivt du förbränner dessa. Om man förbränner mer energi än man intar minskar man i vikt. Viktminskning handlar alltså minst lika mycket om att begränsa kaloriintaget och äta ”rätt”. Använd gärna Matlådan till hjälp!
Det är utmärkt att du börjat promenera. Med tanke på din kroppsvikt, skall du vara försiktig så att du inte skadar dig med alltför intensiv träning direkt. När du sedan ”kommit igång” och kanske minskat i vikt kan du kanske prova att simma eller cykla.
Mitt råd är att du går minst en halvtimme om dagen (eller en timme varannan dag) i någorlunda raskt tempo - och se till att du har stabila skor med god stötupptagning. Det viktigaste är dock att du överhuvudtaget rör dig regelbundet.
Lycka till!
Mats Halldin
Redaktör/läkare Netdoktor Övervikt
