Hej, Eftersom jag arbetar natt, är det ganska svårt att äta regelbundet. Jag brukar äta middag innan jag börjar vid 20-tiden, men brukar vara rejält hungrig senare under natten. Har ni några tips på vad man bör tänka på kostmässigt i min situation? Jag arbetar ca 19 nätter per månad.
Tidigare expert
Hej!
Ja, det är inte lätt att få ihop det här med mattider när man arbetar på natten. Kroppen mår bäst av att följa samma rytm varje dag. Därför ska man försöka behålla regelbundna mattider även när man arbetar natt. Det är bra att du äter middag innan du börjar ditt nattskift. Under natten har kroppen mindre beredskap att ta hand om stora måltider och mår bättre av små mål. Bra att äta under natten är därför frukt, yoghurt, smörgås med magert pålägg, fil och flingor eller en tallrik gröt. På morgonen innan du går och lägger dig är det bra att äta frukost, och därefter lunch när du vaknar. Då behåller du den regelbundna matordningen med frukost på morgonen, lunch mitt på dagen och middag på kvällen oavsett om du arbetar eller är ledig.
Vänligen,
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
