Undrar när/vad/hur mycket jag borde äta för att kunna gå ner 5-8 kilo? Jag brukar gå upp väldigt tidigt (4.30), jobbar mellan 7-15.30 (rätt aktivt stående jobb) och på kvällen efter jobbet brukar det bli 1-2 timmar styrketräning/kondition på gym tre-fyra gånger per vecka? Lägger mig vid tiotiden på kvällen. Har äntligen kommit igång med träningen (5 veckor) men det verkar som om jag äter fel (kanske för lite), eftersom jag inte minskar i vikt, snarare tvärtom. Väger typ 65 kg, är 163 cm lång. Skulle behöva ha någon slags kostplan eller liknande så att jag vet på ett ungefär hur jag ska göra för att få resultat?
Ditt BMI-värde visar 24,5 vilket betyder att du ligger inom intervallet för normalvikt. Att gå ner några ”trivselkilon” är ofta svårare ju mindre övervikt man har.
Det är jättebra att du har kommit igång med träning tre-fyra gånger per vecka. Resultatet av träningen kan visa sig mer på midjemåttet än på vågen. Styrketräning ökar muskelvolymen och gör dig fastare. Jag tycker därför inte du ska titta så mycket på vågen.
Mät midja, överarmar och lår istället. Du behöver inte oroa dig att viktnedgången inte
har kommit igång pga av du äter för lite. Däremot kanske du äter på fel tider. En jämn fördelning av måltider över dagen är mycket viktigt även om man som du arbetar lite udda tider. Ät cirka var tredje timme - frukost,
lunch, middag och däremellan mellanmål. Ät något proteinrikt även i mellanmålen, t ex knäckebröd med skinka eller fruktsallad med keso. Till lunch och middag ska du tänka tallriksmodellen, dvs låt halva tallriken bestå
av grönsaker, både varma och kalla. Andra delen av tallriken delar du upp mellan något proteinrikt kött, fisk, kyckling och sista delen kolhydrater från potatis, pasta, ris eller andra korn eller gryn. Ät en portion.
Undvik att dricka kalorier, drick inte ens juice. Jag råder dig också att äta något efter din träning så du inte går och lägger dig på tom mage. Då kan du inte tillgodogöra dig träningen på bästa sätt. Jag önskar dig lycka till!
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
