Jag har precis börjat träna och mitt blodsockervärde ligger på 10,3 efter en portion fiberhavregröt. Efter 45 minuters träning ligger värdet på 3,3. Jag tar ingen tablett i samband med träningen. Kan jag få tips på vad jag ska äta före och efter träningen för att stabilisera blodsockret? Jag tar Metformin tre gånger om dagen. Mina senaste fastevärden låg på 6,4 och 8,1, och mitt HbA1c-värde låg på 4,8.
Hej,
Så bra att du har kommit igång att träna. Det tycks ha haft god effekt på ditt blodsocker.
Det kan ta lite tid att lära sig hur kroppen fungerar när man motionerar. När man är fysiskt aktiv förbättras insulinkänsligheten. Det innebär att man får en bättre effekt av det insulin som kroppen producerar. Regelbunden motion är det mest effektiva sättet att förbättra insulinkänsligheten.
Du verkar vara medveten om att det är viktigt att vara noga med mätningar av blodsockervärdet före och efter motionspass för att lära sig hur man ska balansera matintaget i förhållande till träningen. Detta är ju särskilt viktigt vid nystart eller förändrad träningsdos/intensitet.
Eftersom jag har lite knapphändig information om vilken tid på dagen du tränar, hur ofta och hur hårt du tränar, om du upplever symtom av att blodsockret sjunker så lågt som 3,3, hur långt före träningen du äter och om du har något till din havregröt så är det svårt att ge exakta råd som passar just dig men jag hoppas jag att nedanstående information ska hjälpa dig vidare.
Jag skulle vilja dela in matintaget i 3 faser i förhållande till träning – före, under och efter.
Före träning är havregröt ett utmärkt alternativ men gröten kan förbättras ytterligare genom att man byter ut lite av havregrynen mot havrekli (OBS inte vetekli). Då ökar intaget av en sorts fiber som gör att blodsockret stiger långsammare men också sjunker långsammare. Prova dig fram till hur mycket havrekli du ska ta. Du kan börja med cirka 25 %, så om du vanligen kokar gröt på 1 dl gryn, byt ut till 0,75 dl gryn + 0,25 dl havrekli. Trappa sedan upp till en mängd som du tycker både fungerar ur blodsockersynpunkt men också smakmässigt passar dig. Komplettera gröten med mjölk och eventuellt lite frukt. Ät i god tid innan så att matsmältningsprocessen har hunnit tillräckligt långt innan du ger dit ut och tränar, 2-3 timmar innan är bra.
Under träning hoppas jag att du brukar ha med dig druvsocker eller söt dryck som du kan ta om blodsockret sjunker för lågt. Det verkar som om du kan behöva ha den säkerheten. Ju längre träningspass desto viktigare att ha med detta.
Efter träningen är det bra att ha något med sig att äta direkt. En liten smörgås eller en frukt är bra alternativ. Det är bättre än att ha något sött att dricka. Det höjer vanligen blodsockret för snabbt och för mycket (om du inte ligger mycket lågt förstås).
Jag hoppas att detta ska hjälpa dig vidare i att hitta bra blodsockerbalans under träningen. Eventuellt kommer du att märka att havregröt med havrekli 2-3 timmar innan träningen räcker för att du ska klara dig både under och en stund efter träningen. Prova dig fram. Du är din egen expert.
Lycka till med din fortsatta träning.
Med vänliga hälsningar,
Mona Hallin, leg dietist
Läs även: Diabetes och fysisk aktivitet »
