Hej, Jag är en snart 45 årig taxichaufför som behöver hjälp. Läser mycket om både mat och motion och försöker skapa mig ett bättre liv. Har slutat röka sedan 3,5 månader och är jätteglad för det. Jag äter, enligt all expertis, en bra frukost med havregrynsgröt, ett par smörgåsar - oftast knäcke eller grovt bröd - samt någon frukt. Däremot är mina matvanor resten av dagen varierande. När jag kommer åt äter jag nyttigt, men som taxichaufför blir det alltför ofta så, att man slinker in på något ställe med snabbmat för att inte tappa förtjänst när man jobbar. Jag skulle önska att det fanns möjlighet att hyra, låna, köpa eller på något annat sätt komma åt någon form av motionsredskap som man kan använda i hemmet. En halvtimme om dagen kan jag komma åt i hemmet, men däremot har jag inte möjlighet att ge mig iväg för att träna på kvällarna. Har ni något förslag på hur jag ska göra? Använder med glädje både motionscykel eller löpband.
Tidigare expert
Hej!
Tack för din fråga. Först vill jag gratulera till att du slutat röka - strålande!
Jag kan förstå om det är svårt att få i sig en bra och varierad kost, om man har ont om tid. Först och främst vill jag då rekommendera Viveca Annells (Netdoktor Övervikts dietist) utmärkta sidor om lunchmat. Där kan du få bra tips.
Vill man sköta sin träning hemmavid, är en motionscykel eller ett löpband utmärkta redskap, men det finns förstås även andra träningshjälpmedel avsedda för hemmabruk. Jag har inget särskilt sådant att rekommendera, utan vill istället poängtera, att det viktigaste är ATT man är fysiskt aktiv - inte HUR man är det.
Sedan måste jag också tillägga, att man med ett par bra löparskor på fötterna bör ha stora möjligheter till enkel och lättillgänglig träning. Träningspasset börjar ju faktskt så fort man kommer utanför dörren. Oavsett om man går raskt, joggar eller springer, så ger sådan motion mycket i fråga om allmän kondition och välbefinnande samt underlättar viktnedgång. Jag tror också att det är viktigt bara det, att vara utomhus. Dessutom finns risken att man tröttnar på både löpband och motionscykel inomhus (även om träningen sker framför TV:n...), så variation är viktigt.
Man kan, avslutningsvis, även bedriva cirkelträning hemma, dvs armhävningar, sit-ups, ryggresningar etc. Det gäller att hitta en form som passar var och en, både tids- och lokalmässigt. Att träningen blir av är, som sagt, ändå alltid det viktigaste.
Lycka till!
Mats Halldin
Redaktör/läkare Netdoktor Övervikt
