Forum Övervikt och följdsjukdomar


Tips på frukost!

Skulle vilja variera lite och just nu äter jag mannagrynsgröt, 1 skiva macka och te. Musli och yoghurt ska väl också vara rätt bra? Vad äter ni? Lite nyfiken av mig :-)

Vet inte om du fått frukost förslag så det räcker, ännu? Men jag kan ge dig 3 olika, som jag varvar med 1. Havregrynsgröt, med ngn form av sylt el. bär + grovt bröd med smakligt pålägg. -Enkelt, lätt att göra, billigt, innehåller B-vitaminer, fibrer + C-vitaminer (fr.sylten el bären). Mättande och att man står sig länge på det. Används mycket av ex kroppsbyggare. 2.Min egen smoothie 2 hela (skalade så klart) apelsiner + en mango + 2-3 rågade msk havregryn. Kör i mixer drygt 1 minut. -God, C-vitamin rik, B-vitaminer, fibrer + mättande. 3.Min egen mussli Måtten är ca1liter havregryn + 1liter rågflingor, 200gr kokosflingor, en påse pumpa kärnor, en påse solrosfrön (ca 200gr st), en påse quinoa, ca 200gr krossade linfrön, 200 gr valnötter, + 200 gram av andra valfria nötter. Hacka nötterna, blanda allt! Sedan.. Ta ca 1,5 dl vatten, 0,5 dl flytande honung, 0,5 dl majs olja och blanda samman alltihop väl. Rosta i ugnen på ca 150 grader. Blir drygt 3 plåtar. Därefter blandar du torkade frukter typ aprikoser (skär i bitar), russin (finns flera olika sorter att välja på) och ev annan torkad frukt. Klart! -Billigt eftersom det räcker i 1,5-2 månader, gott, extremt näringsrikt....

Annons
Annons
Annons