Hälsotips: Hjärt- och kärlsjukdom
Se till att du har en hälsosam vikt och midjemått genom att satsa på bra mat och lagom mycket motion.
Ät varierat och regelbundet: frukost, lunch, middag samt 2-3 mellanmål, varje dag.
Ät mer frukt och grönsaker, satsa på ”5 om dan”, det vill säga en frukt eller en grönsaksportion till varje måltid och mellanmål.
Välj rätt fett
Omättat fett som finns i fet fisk, raps- och olivolja, nötter, frön och avokado är bättre än mättat fett som finns i smör, grädde, andra feta mjölkprodukter, bakverk, chips och liknande.
Träna regelbundet: hitta en motionsaktivitet som du trivs med, välj mellan cykling, simning, dans, fotboll, ishockey, gympa, styrketräning, yoga, eller vad nu just du lockas av. Rör också mer på dig mer i vardagen: gå eller cykla till jobbet, ta trapporna istället för hissen.
Minska stressen
Sluta stressa, hitta en avkopplingsmetod som passar dig, välj mellan till exempel yoga, meditation, promenader, ett bad, en bra bok, lugn musik. Se till att ta en halvtimmes paus med lugn och ro varje dag.
-
Olika typer av diabetes
Diabetes är en folksjukdom, där blodets innehåll av socker (glukos) är högre än normalt. Hur vet man att man har diabetes? Lär dig mer om de olika formerna av diabetes, som diabetes typ 1 och 2 samt graviditetsdiabetes.
-
Viktigt med träning efter kranskärlssjukdom - men få patienter deltar
Fysisk aktivitet som rehabilitering efter kranskärlssjukdom är viktigt, det slår både vetenskapliga studier och de nationella riktlinjer för hjärtsjukvård fast. Trots det är det ytterst få patienter som deltar i fysisk hjärtrehabilitering.
-
5 tips till dig som känner oro på grund av din hjärtsvikt
Känner du oro och ångest på grund av din hjärtsvikt? Här några enkla knep som kan hjälpa dig.
4 Kommentarer -
Diabetes typ 2
Dibetes typ 2- (eller typ 2-diabetes) kallades tidigare för åldersdiabetes är en folksjukdom som ofta har sin grund i övervikt i kombination med ett stillasittande liv.
-
Hjärtsvikt: När Thomas, 52, fick diagnos släppte ångesten
Svårt att andas, yrsel och hosta – och en ångest som tog över Thomas Troedssons liv. Men efter många om och men fick Thomas tillslut diagnosen hjärtsvikt och oron var som bortblåst. Idag tänker han knappt på sjukdomen, berättar han.
-
Egenbehandling av högt blodtryck
För att minska risken för hjärt-kärlsjukdom bör så många som möjligt av riskfaktorerna avlägsnas eller begränsas.
-
Behandling av hjärtarytmi
-
Rökning och koronar hjärtsjukdom
Risken för koronar hjärtsjukdom ökar med antalet rökta cigaretter. I jämförelse med icke-rökare är risken mer än dubbelt så stor. Till och med ett fåtal cigaretter per dag är farligt.