Forskare: Du behöver inte gymma för att vara hälsosam

Forskare: Du behöver inte gymma för att vara hälsosam

Det är svårt att uppnå nyårslöftet om mer träning och fler timmar på gymmet.  Och kanske bör man istället satsa på vardagsmotion, det menar  Elin Ekblom Bak, forskare vid Gymnastik- och idrottshögskolan.


Publicerad den: 2019-01-14
Författare: Veronica Alvarez, Redaktör

Annons
– Varje minut räknas. Nyårslöftet borde handla om att bli rörligare i stället för att gå och träna. Det är mycket lättare att öka vardagsrörelsen än att få in ett träningspass, säger Elin Ekblom Bak, forskare vid Gymnastik- och idrottshögskolan, till DN.

I januari månad brukar gymmen fyllas med motiverade människor som äntligen ska nå sitt träningsmål och uppfylla sitt nyårslöfte. Träningsnärvaron brukar dock dala under årets gång. Varför är det så svårt att få träningen till en vana och vad kan man göra åt det?

– Tidsbrist är den vanligaste orsaken till att människor inte tränar, enligt våra studier, säger Elin Ekblom Bak till DN.

“Nyårslöftet borde handla om att bli rörligare”

Vi är alla överens om att träning är bra för hälsan. Trots att många har en mer stillasittande vardag så når många inte målet med 30 minuters måttligt ansträngande fysisk aktivitet per dag. Men lösningen måste inte vara att tvinga iväg sig till gymmet flera kvällar i veckan. Det viktiga är att få till en aktivitet som du orkar hålla fast vid varje dag, helst i resten av ditt liv. Det är något som både Elin Ekblom Bak och Mai-Lis Hellénius, professor i kardiovaskulär prevention vid Karolinska, kommit fram till.

Annons
Annons

– Varje minut räknas. Nyårslöftet borde handla om att bli rörligare i stället för att gå och träna. Det är mycket lättare att öka vardagsrörelsen än att få in ett träningspass, säger Mai-Lis Hellénius.

Ha tålamod och invänta “vanan”

Det tar tid att få till en vana i träningen . Enligt en studie i Health Psychology Review, 2013, tog det i snitt 66 dagar för människor att forma en ny hälsosam vana. Variationen var dock stor. För somliga tog det längre tid än för andra lite kortare. Det gäller alltså att hålla ut, och kanske räkna med bakslag här och där.

– Att misslyckas får man nästan ta med i beräkningen. Men ge inte upp, utan analysera vad som gick snett. Var det fel tillfälle, fel aktivitet, fel nivå eller fel målbild? Tänk på det långa perspektivet, säger Mai-Lis Hellénius.

Enkla råd för mer rörelse och träning

Elin Ekblom Baks råd är enkla och harmlösa: gå ut med hunden, gå av bussen en station tidigare, gå i trappor, ta en lunchpromenad. Det viktiga är inte vad du gör, så länge du blir varm och lite andfådd. Enklast är om du sammanlänkar den nya vanan med något du ändå måste göra – som att gå och handla i stället för att ta bilen till affären, promenera till förskolan för att hämta barnen, eller cykla till jobbet. Även om du inte kommer upp i de rekommenderade 30 minuterna per dag har också små förändringar betydelse för hälsan.

– Alla budskap vi matas med säger att vi måste gå till rätt ställe, med rätt kläder och träna på ett speciellt sätt för att det ska göra skillnad. Men kroppen bryr sig inte om var du rör på dig. All aktivitet är bra aktivitet. En aktiv vardag som kräver att man cyklar, bär saker, går i trappor eller på annat sätt belastar kroppen har en inte oansenlig effekt på konditionen, säger Elin Ekblom Bak.

Annons
Annons

    Källor

  • DN - https://www.dn.se/nyheter/vetenskap/forskare-du-behover-inte-ga-till-gymmet-for-att-bli-halsosam/

Kommentera denna artikel

Alla kommentarer granskas av redaktionen före publicering. Se regler för kommentarer här.
  • Avatar Cecilia 2019-01-14 14:07 (7 månader sen)

    Så självklart ! Så bra !
    Har haft det i pannbenet säkert 40 år . Är 58 år och väger 44 kg så visst hjälper det. Men visst har jag tränat en del för att öka förbränningen .
    Undervisningen i skolan borde ha med detta i läroplanen så att "tänket " redan börjar där, i dessa tider med mycket data/mobilanvändning och minskad gympatid .

  • Avatar Mona Argén 2019-01-16 14:02 (7 månader sen)

    Ja artikeln säger bra, viktiga saker. För mig blir det FÖR många ord. - Jag har tränat på olika sätt hela mitt liv, tack vare att min mor var gymnastikflicka. Det vi INTE visste var att jag har en skolis, vilken upptäcktes först på tidigt nittiotal. Opererades, insattes en rörlig skena. med info var rädd om den. Försökte det men lyckades ändå göra fel efter många år. Resultat lossnad skena, ny oeration av annan läkare. Nu var det tvunget att sätta fast den = ej rörlig. Jag fortsatte träna året ut nu. = Förra året. Nu blir det promenader dagligen, mjuka rörelser på golvet. Mina sjukdomar är Polyneuropati, Alzheimer.


Annons
Annons
Annons