Hej!
Jag undrar hur mycket vatten man skall dricka per dag när man går ner i vikt. Några säger hur mycket som helst och en del säger runt 3 liter.
Kvinna, 20 år, 164 cm och 73 kg
Kroppen består av mellan 50-65% vatten och normalt förlorar vi 2-3 liter vätska per dygn. Den förlorade vätskan är inte bara det vi kissar ut utan kommer även från svett och utandningsluft. Vi får vätska både från mat och dryck. Maten ger vanligen mellan 0,5–1 liter vätska per dag och resten behöver vi alltså dricka. Bland livsmedel är det framförallt frukt och grönsaker som bidrar med mycket vatten. Soppor ger mycket vätska och man kan också jämföra t ex havregrynsgröt och müsli där gröten bidrar med ett par deciliter vatten.
Kroppens behov av vatten ökar inte under viktnedgång. Men suget efter något kan vara en signal på törst och att dricka ett glas vatten kan därför vara bra. Genom att titta på färgen på urinen kan man se om vätskenivån i kroppen är lagom. Om urinen är starkt gul dricker man för lite. Ljusgul färg visar på en bra vätskenivå.
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
