Hej, jag har ett problem äter enligt rekommendationerna ( Matlådans rekommendationer) äter jag för lite av det mesta, men trots det går jag upp i vikt. Vad gör jag för fel varför går jag inte ner i vikt trots att jag äter så lite? Vad måste jag gör för att gå ner i vikt?
Hej,
Jag förstår att det kan kännas ledsamt när vågen går åt fel håll fast du äter efter Matlådans riktlinjer. Viktuppgång är en följd av att energiintaget är högre än energiutgifterna om inte något medicinskt skäl ligger bakom. Viktökning kan till exempel bero på vätskeansamling i kroppen pga av mediciner. Om du använder medicin, eller på något sätt misstänker att din ämnesomsättning är nedsatt, tycker jag att du ska prata med din läkare för att utesluta annan bakomliggande orsak till din viktökning.
Matlådan är hjälpmedlet för att se över den mängd kalorier som rekommenderas för viktnedgång. Men det är viktigt, som jag ofta framhåller, att man väger och mäter maten för att få så sanningsenlig bild av kaloriintaget som möjligt. En portion köttfärssås i Matlådan motsvarar kanske inte den mängd du äter. En ost- eller brödskiva kan väga olika mycket beroende på osthyvel eller brödsort. Med flera mängdfel under en dag kan Matlådan ge en missvisande bild. Nu vet jag inte om det är så i ditt fall men det är något att tänka på. Det är också viktigt att få med allt som stoppas i munnen under dagen. Ett bra sätt är att skriva upp varje gång du äter och dricker något. Sedan registrerar du hela dagen i Matlådan.
Jag vill också påminna dig om motionens betydelse för viktnedgång. En daglig snabb promenad mellan 30 till 60 minuter ökar din kaloriförbrukning med 150-250 kalorier per dag. På en vecka blir det många extra förbrukade kalorier!
Jag hoppas du inte ger upp. Fortsätt med bra matvanor, se över motionen och använd Matlådan. Lycka till!
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Kostdagbok - gör så här och kartlägg matvanorna »
