5 enkla träningstips till dig med PsA
Att regelbunden träning vid psoriasisartrit är viktigt är sedan länge känt. Men ibland är det svårt träffa rätt och hitta det som funkar för just en själv. Här är förhoppningsvis lite hjälp på traven.
Undrar du också vad som faktiskt står i din journal?
Vi vet, det är inte alltid helt lätt att förstå journaltexter och undersökningssvar. Vi på journalhjälpen hjälper dig genom att översätta och förklara det du vill veta.
Börja försiktigt:
Börja alltid försiktigt med träningen, oavsett vad du tänker ägna dig åt. Du tjänar mer på att smyga igång under ett par veckor än att rivstarta och sen vara tvungen att avbryta på grund av träningsvärk eller överansträngning.
Anpassa efter egna förmågan:
En viktig del i träningsprogramet för PsA-sjuka handlar om att bibehålla eller öka den rörlighet man har i rygg, höfter och axlar. Allt för att få en så god hållning som möjligt. Det finns flera olika sätt att genomföra övningar som gynnar just det här. Det kan vara liggandes på matta, i sängen eller sittandes på stol. Anpassa övningarna utifrån egen förmåga. Det gör det mer skonsamt och långsiktigt.
Ta hjälp av boll:
Många har säkert själva använt eller åtminstone sett andra använda pilates eller medicinbollar som redskap i träningen. Dessa fungerar utmärkt när det handlar om styrketräning. Det mesta av den här sortens träning går bra att utföra hemma eller på jobbet.
Var noga med stretchen:
Viktigt i samband med alla former av träning är att man avslutar med att stretcha och töja ut de muskler som har aktiverats. Speciellt viktiga muskelgrupper att töja ut är bröstmuskler, höftböjarmuskler och baksidan av låret. Anpassa stretchövningarna till just din kropp och dina förutsättningar – kanske med hjälp av fysioterapeut.
Fråga en fysioterapeut:
Att få professionell hjälp är ofta en god idé. Här kan lämpliga övningar sättas ihop anpassade efter just dig och din situation. Speciellt om du exempelvis haft kortisonbehandling under lång tid eller fått injektion i muskelfäste eller kring senor är det bra att ha någon att diskutera upplägget med.
Har du frågor eller funderingar om psoriasis eller psoriasisartrit? Gå med i Forum Psoriasis »
Lider du av någon form av smärta?
Du är inte ensam. Här kan du läsa, ställa frågor, diskutera och söka stöd i gemenskapen kring att ni alla har erfarenhet av smärta. Välkommen in!
Kommentera denna artikel
Hej!
Jag har psoriasis och jag har mycket ont i min ledarna.
Vad kan ni hjälpa mig?
Tack
Det utlovades träningsprogram men jag kan då inte se något....
Hej
Jag blev av med min artrit efter ca 1,5-2 månaders brottningsträning. Detta var 2003 och har endast haft ett fåtal småkänningar sen dess. Det har haft jättebra effekt på mig. Om jag vid något tillfälle hade ont i handleden, var värken borta dagen efter ett hårt brottningspass. Mitt tips är att ge järnet när man väl tränar och strunta i att man får träningsvärk. Det får man oavsett vad man tränar, om man nu tränar hårt. Man ska inte vara rädd för smärtan. Det sjukdomen som gör att man har ont i lederna, inte träningen (förutom träningsvärk). Kör hårt. :)
Inga har kommenterat på denna sida ännu