
5 enkla träningstips till dig med PsA
Att regelbunden träning vid psoriasisartrit är viktigt är sedan länge känt. Men ibland är det svårt träffa rätt och hitta det som funkar för just en själv. Här är förhoppningsvis lite hjälp på traven.
Det ska vara enkelt att behandla artros.
Få anpassad sjukgymnastik och stöd av en fysioterapeut varje dag med Joint Academy. Fler än 10 000 patienter har behandlats, varav 88% minskade sin ledsmärta.
Börja försiktigt:
Börja alltid försiktigt med träningen, oavsett vad du tänker ägna dig åt. Du tjänar mer på att smyga igång under ett par veckor än att rivstarta och sen vara tvungen att avbryta på grund av träningsvärk eller överansträngning.
Anpassa efter egna förmågan:
En viktig del i träningsprogramet för PsA-sjuka handlar om att bibehålla eller öka den rörlighet man har i rygg, höfter och axlar. Allt för att få en så god hållning som möjligt. Det finns flera olika sätt att genomföra övningar som gynnar just det här. Det kan vara liggandes på matta, i sängen eller sittandes på stol. Anpassa övningarna utifrån egen förmåga. Det gör det mer skonsamt och långsiktigt.
Ta hjälp av boll:
Många har säkert själva använt eller åtminstone sett andra använda pilates eller medicinbollar som redskap i träningen. Dessa fungerar utmärkt när det handlar om styrketräning. Det mesta av den här sortens träning går bra att utföra hemma eller på jobbet.
Var noga med stretchen:
Viktigt i samband med alla former av träning är att man avslutar med att stretcha och töja ut de muskler som har aktiverats. Speciellt viktiga muskelgrupper att töja ut är bröstmuskler, höftböjarmuskler och baksidan av låret. Anpassa stretchövningarna till just din kropp och dina förutsättningar – kanske med hjälp av fysioterapeut.
Fråga en fysioterapeut:
Att få professionell hjälp är ofta en god idé. Här kan lämpliga övningar sättas ihop anpassade efter just dig och din situation. Speciellt om du exempelvis haft kortisonbehandling under lång tid eller fått injektion i muskelfäste eller kring senor är det bra att ha någon att diskutera upplägget med.
-
Läsarfråga: Vad skiljer egentligen artros och psoriasisartrit åt?
Vad är det för skillnad på muskelreumatism och kronisk muskelinflammation? Och kan ledgångsreumatism påverkas positivt av klimakteriet? Här svarar reumatologen Ulla Lindqvist på läsarnas frågor om reumatiska sjukdomar.
1 Kommentarer -
Att leva med reumatoid artrit och skaffa barn - så var det för Helén
Kvinnor med reumatoid artrit, RA, reagerar väldigt olika på en graviditet. Det är inte ovanligt att få skov efter förlossningen. Men för Helén blev det tvärtom, hon mådde bra i flera månader efter förlossningen. Däremot fick hon och hennes man kämpa länge innan de fick ...
1 Kommentarer
-
Det ska du med RA tänka på innan du skaffar barn
Har du reumatoid artrit (RA) och funderar på att skaffa barn? Då finns det några saker du behöver ha koll på. Här svarar barnmorskan Joanna Tingström på sju frågor om RA och familjebildning.
1 Kommentarer -
QUIZ: Sant eller falskt om reumatoid artrit (RA)
Reumatoid artrit (RA), eller ledgångsreumatism som det också kallas, är en inflammatorisk ledsjukdom som ofta börjar i händer och fötter. Hur bra koll har du på sjukdomen? Testa dina kunskaper i vårt quiz!
1 Kommentarer -
Många med ledsmärtor tar opiatläkemedel
Personer med ledsjukdomen psoriasisartrit får vänta mycket länge, i genomsnitt 3,5 år, på att få sin diagnos. Samtidigt är användningen av smärtstillande opiatläkemedel oroväckande hög hos personer med psoriasis och ledsmärtor utan diagnos. Det visar en omfattande patie...
1 Kommentarer
Kommentera denna artikel
Hej
Jag blev av med min artrit efter ca 1,5-2 månaders brottningsträning. Detta var 2003 och har endast haft ett fåtal småkänningar sen dess. Det har haft jättebra effekt på mig. Om jag vid något tillfälle hade ont i handleden, var värken borta dagen efter ett hårt brottningspass. Mitt tips är att ge järnet när man väl tränar och strunta i att man får träningsvärk. Det får man oavsett vad man tränar, om man nu tränar hårt. Man ska inte vara rädd för smärtan. Det sjukdomen som gör att man har ont i lederna, inte träningen (förutom träningsvärk). Kör hårt. :)
Det utlovades träningsprogram men jag kan då inte se något....
Hej!
Jag har psoriasis och jag har mycket ont i min ledarna.
Vad kan ni hjälpa mig?
Tack
Inga har kommenterat på denna sida ännu