5 enkla träningstips till dig med PsA
Att regelbunden träning vid psoriasisartrit är viktigt är sedan länge känt. Men ibland är det svårt träffa rätt och hitta det som funkar för just en själv. Här är förhoppningsvis lite hjälp på traven.
Börja försiktigt:
Börja alltid försiktigt med träningen, oavsett vad du tänker ägna dig åt. Du tjänar mer på att smyga igång under ett par veckor än att rivstarta och sen vara tvungen att avbryta på grund av träningsvärk eller överansträngning.
Anpassa efter egna förmågan:
En viktig del i träningsprogramet för PsA-sjuka handlar om att bibehålla eller öka den rörlighet man har i rygg, höfter och axlar. Allt för att få en så god hållning som möjligt. Det finns flera olika sätt att genomföra övningar som gynnar just det här. Det kan vara liggandes på matta, i sängen eller sittandes på stol. Anpassa övningarna utifrån egen förmåga. Det gör det mer skonsamt och långsiktigt.
Ta hjälp av boll:
Många har säkert själva använt eller åtminstone sett andra använda pilates eller medicinbollar som redskap i träningen. Dessa fungerar utmärkt när det handlar om styrketräning. Det mesta av den här sortens träning går bra att utföra hemma eller på jobbet.
Var noga med stretchen:
Viktigt i samband med alla former av träning är att man avslutar med att stretcha och töja ut de muskler som har aktiverats. Speciellt viktiga muskelgrupper att töja ut är bröstmuskler, höftböjarmuskler och baksidan av låret. Anpassa stretchövningarna till just din kropp och dina förutsättningar – kanske med hjälp av fysioterapeut.
Fråga en fysioterapeut:
Att få professionell hjälp är ofta en god idé. Här kan lämpliga övningar sättas ihop anpassade efter just dig och din situation. Speciellt om du exempelvis haft kortisonbehandling under lång tid eller fått injektion i muskelfäste eller kring senor är det bra att ha någon att diskutera upplägget med.
-
Många med ledsmärtor tar opiatläkemedel
Personer med ledsjukdomen psoriasisartrit får vänta mycket länge, i genomsnitt 3,5 år, på att få sin diagnos. Samtidigt är användningen av smärtstillande opiatläkemedel oroväckande hög hos personer med psoriasis och ledsmärtor utan diagnos. Det visar en omfattande patie...
1 Kommentarer -
Stina har psoriasisartrit: ”Det kan inte behöva vara så här”
Vården måste bli snabbare på att upptäcka sjukdomen psoriasisartrit (PsA), och samarbetet mellan olika vårdplatser måste bli bättre. Det tycker i alla fall PsA-patienten Stina Morian, som är medlem i Reumatikerförbundet.
2 Kommentarer -
Experten svarar: Så stor påverkan har dieten vid PsA
Kryddor, dieter och oljor – kan kosten eller en specifik diet verkligen bidra till att lindra besvären vid Psoriasisartrit? Reumatologen Ulla Lindqvist svarar!
3 Kommentarer -
Fysisk aktivitet livsviktig bland PsA-sjuka
Psoriasisartrit (PsA) är en ledinflammation som drabbar nästan 30 procent av alla med psoriasis. När det handlar om behandling och egenvård kan fysisk aktivitet ses som bland de viktigaste. Och fördelarna med träning är många.
-
Glutenfritt räddade PsA-sjuka Erika
Den snart 60 åriga Erika Dingfors har periodvis under nästan hela sitt liv tampats med olika typer av smärta. Från första gången då Erika kände av att något var fel och tills dagen hon fick sin diagnos, psoriasisartrit, hann det gå närmare 20 år. Men det var inte heller...
2 Kommentarer
-
Om HarduPsoriasisartrit?
I snitt tar det tre och ett halvt år för PsA-patienter att få en diagnos, en väntan som innebär att sjukdomen förvärras. Det visar upplysningskampanjen Hardupsoriasisartrit.se som är den hittills mest omfattande undersökningen i sitt slag i Sverige.
-
Vården vänder ryggen mot patienter med ryggont
Många svenskar lider av ryggont i år efter år utan att få rätt diagnos och behandling. Resultat från Netdoktors upplysningskampanj om den inflammatoriska ryggsjukdomen, AS, visade att många personer med ryggont får vänta i över tio år på att få diagnos.
-
Fick rätt behandling – efter 20 år
Redan som barn kunde Erika Dingfors känna av magproblemen som med åren skulle utvecklas till smärta i lederna, trötthet, yrsel och domningar i ansiktet. Symtomen försvann inte, utan följde Erika in i vuxen ålder. Men trots perioder av sjukskrivning och otaliga läkarbesök var det först i 45-års åldern som hon fick sin diagnos. Psoriasisartrit.
1 Kommentarer
Kommentera denna artikel
Hej
Jag blev av med min artrit efter ca 1,5-2 månaders brottningsträning. Detta var 2003 och har endast haft ett fåtal småkänningar sen dess. Det har haft jättebra effekt på mig. Om jag vid något tillfälle hade ont i handleden, var värken borta dagen efter ett hårt brottningspass. Mitt tips är att ge järnet när man väl tränar och strunta i att man får träningsvärk. Det får man oavsett vad man tränar, om man nu tränar hårt. Man ska inte vara rädd för smärtan. Det sjukdomen som gör att man har ont i lederna, inte träningen (förutom träningsvärk). Kör hårt. :)
Det utlovades träningsprogram men jag kan då inte se något....
Hej!
Jag har psoriasis och jag har mycket ont i min ledarna.
Vad kan ni hjälpa mig?
Tack
Inga har kommenterat på denna sida ännu