Förändra rökvanor
Som ett led i nedtrappningen, eller som en förberedelse för att sluta röka, kan det vara till stor hjälp att bryta vanor.
Forskning visar att mycket av hemligheten bakom beroendet att röka ligger i de starka vanor och ritualer som etablerats. Genom att medvetet bryta vanor hjälper man kroppen att förbereda sig till en rökfri tillvaro.
Hur ändrar du dina vanor?
Förändra själva röksättet
De flesta håller cigaretten på ett typiskt sätt. För att bli mer medveten om rökningen (göra den mindre automatisk) kan du förändra själva röksättet.
Du kan till exempel:
- Hålla cigaretten i motsatt hand.
- Successivt flytta cigaretten från pek- och långfinger till ring- och lillfinger.
Det kan tyckas banalt men har visat sig vara effektivt.
Överta kontrollen
Röklusten kommer många gånger under en dag:
- Efter maten.
- I bilen.
- Framför teven.
- Någon annan invand plats eller situation.
Genom att successivt sluta röka under eller efter dessa situationer lär du dig efterhand att kontrollera röklusten. Du kan också successivt minsta antalet platser där du röker. Ett praktiskt vanligt sätt att göra detta på är att du, när du får lust att röka och vet att du normalt skulle ha rökt, väntar 5–10 minuter innan du tänder cigaretten.
Röksuget
Nästan alla som röker upplever ett röksug och ett beroende av cigaretten och nikotinet i tobaken. En del upplever en cigarett som belöning efter utfört arbete. Gemensamt för de flesta rökare är en kombination av beroende och belöning.
Du kan få viss kontroll över röksuget genom att byta till ett mindre lockande cigarettmärke.
