Hej! Nu börjar hösten igen - och med den ett problem för mig: två gånger i veckan kommer jag att behöva äta kvällsmat antingen tidigare eller senare än jag brukar. Jag kommer att åka hemifrån vid femtiden på kvällen. Halvsex till åtta är jag ledare för två barngrupper, och efter det tränar jag själv i en dryg timme. Alltså är jag hemma igen vid tiotiden. När ska jag då inta min kvällsmat? Jag brukar normalt äta kring klockan sju. Ska jag nu äta redan vid halvfem, eller kanske när jag kommer hem igen klockan tio? Tidigare har jag inte ätit någon kvällsmat alls utan bara mellanmål vid fyra, och sen en frukt innan jag själv tränar. Men jag har nu förstått att det inte är så bra. Tacksam för svar!
Ja, det är inte alltid så lätt att planera mattid i förhållande till träningstid - men det är viktigt att få ihop "ekvationen". Mat på fel tid, eller för lite mat, kan minska både ork och träningseffekt. Nu skriver du inte vilken typ av träning du håller på med, men ju mer ansträngande träningen är, desto mer kolhydrater förbrukas under aktiviteten.
För att orka med sin träning ska man därför inte börja passet småhungrig med lågt blodsocker. Tränar man på kvällen bör man dessutom äta något när man kommer hem, även om det är sent. Att gå och lägga sig utan att äta något efter ett träningspass innebär att mängden kolhydrater i kroppen är låg, vilket kan leda till ökad nedbrytning av muskelprotein under natten.
Vid lågintensiv aktivitet, som t.ex. promenad, behöver man däremot inte planera maten på samma sätt. Då kan man promenera före frukost eller på kvällen utan att äta något efteråt.
Jag tycker att du ska äta din middag vid halvfem, innan du åker hemifrån (jag antar att middagen inte är "tung i magen" när du ska vara ledare). När du kommer hem klockan tio kan du äta något lätt, t.ex. filmjölk, flingor och frukt, eller soppa och smörgås.
Vänliga hälsningar!
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
