Har haft generell artros, i ett antal år. Nu har jag fått ont i korsrygg, och bitvis i båda benen etc. Ibland kan jag inte böja mig ner till golvet eller ta på mig strumpor. Kan jag träna i bassängen ändå, om jag enbart tränar överkroppen? Har försökt simma lite lätt, men då blev det värre. Tacksam för svar !
Hej.
Tack för din fråga. Jag tolkar den som att du har tränat i bassäng tidigare och att du nu är osäker på om du kan fortsätta med det när du har fått nya symptom från ryggen. Hoppas jag har förstått dig rätt. Som du säkert vet om du har haft generell artros ett tag kan artros drabba alla kroppens leder, alltså även lederna mellan kotorna i ryggraden. Det är mycket möjligt att det är artros som orsakar dina besvär i korsryggen. Då lederna i korsryggen inte fungerar optimalt påverkas även strukturerna runt omkring kotornas leder, så som ledkapsel, ledband, benvävnad och muskler, och det är inte ovanligt med utstrålning i benen då dessa strukturer är påverkade.
Artros i ryggraden är inte lika väl studerad som artros i höfter, knän och händer, och det har diskuterats om det till och med rör sig om en annan form av artros, med delvis andra orsaker och förlopp, men det är som sagt inte helt känt. Vad vi vet idag är att personer med artros i ryggraden verkar må lika bra av träning som personer med artros i andra leder. Det utgör således inget hinder för dig att träna i bassängen, tvärtom. Du behöver inte heller inskränka träningen till enbart överkroppen, utan gör allt du kan och känner att du mår väl av. Vattengymnastik är ofta lättare än att simma. Ibland är det lättare att ta ut rörelserna i vatten än på land och det är bara bra om du kan ta ut rörligheten både i benen och ryggraden.
En tumregel som du kan använda för att reglera hur mycket du kan ta i är att det får göra ont under tiden och strax efter träningen, men inte mer än vad du tycker är acceptabelt. Om det gör mer ont kan du prova att dra ner tempot eller intensiteten lite, eller byt ut någon rörelse om det är något speciellt som känns mer besvärligt. Detsamma gäller om du har mer ont efter 24 timmar än du hade innan du tränade. Prova dig fram tills du hittar en "lagom" och acceptabel nivå. Det är inte omöjligt att du kommer känna att du blir allt bättre ju mer du tränar! Om du har möjlighet att gå till en sjukgymnast kan du säkert få en eller ett par enkla rörelser som du kan göra hemma för att underhålla rörligheten även under de dagar/persioder då du inte tränar i bassängen.
Lycka till.
Med vänlig hälsning,
Carina Thorstensson
Leg Sjukgymnast, Dr Med Vet Spenshult
