Hej, Finns det något sätt att öka sin ämnesomsättning på, eller är det helt omöjligt? Medan andra tycks kunna vräka i sig mat utan att gå upp ett enda kilo, ökar jag i vikt direkt bara jag äter lite för fet mat under exempelvis en helg. Tack på förhand!
Tidigare expert
Hej,
Det säkraste och effektivaste sättet att öka ämnesomsättningen på är genom träning! En ökad fysisk aktivitet ger två viktiga effekter:
1. Ökad förbrukning av energi, medan du är aktiv. Nu rör det sig inte om några större mängder, du får springa länge för att kompensera för överätande, men det bidrar.
2. Den stora vinsten ligger i att regelbunden träning ger ökad ämnesomsättning, även i vila! Ämnesomsättningen skiljer sig något mellan olika individer. Viktiga faktorer är mängden muskelmassa, kondition, kön, ålder och sannolikt en del ärftlig variation.
Vi vet också att vissa kan lätt kompensera för enstaka tillfällen av överätande, medan andra har svårare för det. En jämförelse med andra blir därför aldrig rättvis. Det är nog så att du behöver hålla koll på vad och hur mycket du äter för att hålla vikten, men ökad fysisk aktivitet ger dig lite större marginaler.
Hälsningar,
Signy Reynisdottir
Läkare Netdoktor Övervikt
