Hej! Jag är 20 år och 176 cm lång och väger 74 kg. Jag har varit överviktigt tidigare och för två år sedan vägde jag minst tio kilo mer och vill inte gå tillbaka till det igen. Jag har alltid kämpat med vikten och den har gått upp och ner. Jag är nöjd mend min vikt nu och vill behålla den men vet inte hur. Äter onyttigheter 2 gånger i veckan. Jag äter alltid frukost, lunch och middag och mellanmål. Tränar 2 gånger i veckan, en gång i veckan går jag på step (aerobics) och en gång core puls pass. Är det nåt annat jag bör tänka på för att behålla vikten???
Du har gått ned drygt 10 kilo och har idag ett bmi på 24, stort grattis! Det är mycket bra gjort. Jag förestår att du är lite orolig för att gå upp i vikt igen men du gör precis rätt. Regelbunden måltidsordning frukost, lunch, middag och mellanmål både på för- och eftermiddagen är en betydelsefullt för att hålla vikten. Frukosten är kanske den viktigaste måltiden som ska ge långvarig mättnad. Välj gärna fiberrika fullkornsprodukter, naturell filmjölk, yoghurt eller mjölk, frukt eller bär, proteinrikt pålägg och gärna några nötter eller mandlar.
Mellanmålen ska lämpligen innehålla något proteinrikt och kan till exempel bestå av en knäckbrödssmörgås med skinka eller hackat äpple med keso. För lagom energinivå till lunch och middag låter du en stor del av tallriken bestå av grönsaker, gärna både tillagade och råa, och den del som är kvar av tallriken delar du upp mellan proteinrika livsmedel kött, fisk, kyckling, ägg, mjölkprodukt, quorn och kolhydratrika livsmedel som potatis, pasta, ris, bulgur eller andra korn.
Äter du en portion enligt den modellen får du många näringsämnen och den energi du behöver. Godis, glass eller andra goda saker är inte förbjudet men ska förstås inte ätas dagligen. Bra att du har bestämt dig för att äta något extra på bestämda dagar två gånger i veckan. Se bara upp att det inte blir ”frossartillfällen” och undvik att dricka kalorier. Jättebra att du tränar ett par gånger i veckan. Men glöm inte att ta tillvara på motion i vardagen också.
Gå eller cykla när du kan och använda trappor istället för hiss. Fortsätt med dina goda vanor så kommer du att behålla vikten och bli starkare av träningen.
