Jag är en kvinna på 46 år som har genomgått en höftledsoperation och fått en helt ny höftprotes. Jag opererades den 26:e februari i år och det har gått bra, jag har börjat jobba 100% nu. Jag tränar powerwalk varannan dag 3-5 km och det går bra. Jag väger dock cirka 7 kilo för mycket och vill öka träningen för att komma ner i vikt så att inte höften belastas av övervikt. Jag gick förra året ner från 94 kilo till 73 som minst men eftersom min höft krånglade så mycket att jag inte kunde gå på slutet innan operationen så gick jag upp till 80 kilo igen. Så nu kämpar jag med dessa 7 kilo, men kroppen svarar inte på min powerwalk och det känns hopplöst att gå ner dessa kilon. Jag vill veta om jag vågar börja jogga? Det är nu fem månader sedan jag opererades.
Hej,
Roligt att din operation har gått bra och det låter som om du har både motivation och är på rätt väg till förändring även av din kroppsvikt.
Jag är förvisso inte ortoped, men de flesta ortopeder skulle sannolikt avråda dig från att börja jogga med din protes. Skälet är att det ökar risken för att du behöver operera om din höft. En andra operation är besvärligare än första gången.
Dock behöver du inte misströsta. Det bästa sättet att gå ner i vikt är faktiskt inte nödvändigtvis att jogga. Du skriver inte hur lång tid det tar dig att promenera dina kilometer. För bästa effekt på vikten rekommenderas 45-60 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje dag, det vill säga ungefär motsvarande en rask promenad.
Det går förstås även bra att göra andra typer av aktiviteter. Vattenträning kan vara ett bra alternativ. Om du använder dig av en så kallad wet-vest hänger du i vattnet som en kork och kan springa utan att röra bottnen. Det är effektiv träning. Flera träningsinstitut erbjuder Indoor-Walking. Då går du på en maskin, som ger en skonsam belastning för rygg, knän och höfter och där du dessutom kan få med armarna i din träning genom att du håller i stavar.
Ett annat sätt att öka intensiteten på dina promenader kan vara att gå stavgång. Genom att du måste aktivera skuldermuskulaturen när du går med stavarna (under förutsättning att du går med rätt teknik) får du effektivare träning av hela kroppen och förbrukar mer energi.
Lycka till!
Med vänlig hälsning
