Idrottsskador – Orientering och terränglopp

Det vanligaste sättet att skada sig på är att man snubblar och faller.

Uppdaterad den: 2013-01-03

Publicerad av: Mats Halldin, ST-läkare allmänmedicin och med. dr., medicinsk chef, Netdoktor

Annons

Rabatter på Rehaboteket för Netdoktors prenumeranter: Just nu får du som blir prenumerant fina rabatter på produkter mot smärta, värk och artros. Läs mer och ta del av erbjudandet här »

Vilka skador är vanligast?

Fyra av tio skador beror på fall. Det är inte heller ovanligt att man faller utför branter och liknande, framför allt inom orientering. Akut överbelastning är en vanlig skadeorsak, det vill säga översträckning, sträckskador, vrickningar och så vidare.

När det gäller skadetyper är det ledskadorna som dominerar: hela 40 procent av skadorna drabbar lederna. Ledbanden klarar sig dock i de flesta fall. 10 procent är sårskador och de förekommer främst vid orientering, genom att man river sig på kvistar och liknande. Beroende på klimatförhållanden och naturens beskaffenhet vid tävling kan skavsår vara den dominerande skadan. Det är inte så vanligt med frakturer inom de här idrotterna. Som man kan förvänta sig när man springer på ojämnt och oöverskådligt underlag är det i många fall fotleden som drabbas.

Både orientering och terränglöpning är lågriskidrotter och detta återspeglas i att antalet allvarliga skador är mycket få.

Annons

Förebyggande åtgärder

Olycksminskande åtgärder

Spår bör anläggas i säkra områden.
Löpspår långt ifrån motortrafik.
Placera orienteringskontroller i terräng som inte innebär uppenbart farliga vägval.
Välj terräng utifrån kunskap och kondition.
Börja snabbt söka när det är uppenbart att någon sprungit vilse vid extrema väderförhållanden. Vid fjällorientering är detta särskilt viktigt på grund av risken för nedkylning.
Följ accepterade temperaturgränser både uppåt och nedåt vid ett arrangemang.

Åtgärder som minskar personskadorna

Bra uppvärmning och stretching.
Välj rätt skor.
Träna styrka med fokus på muskler som stabiliserar fotleden samt träna balans och koordination.
Iaktta försiktighet i täta klungor av löpare.
Klädsel som gör att man undviker sårskador från kvistar, träd och andra vassa föremål.
Se till att det finns första hjälpen som sätts in snabbt och utförs på ett adekvat sätt.
Säkerställ god rehabilitering och återhämtning.

Rabatt på diabetesstrumpor: Nu får du som börjar prenumerera på Netdoktors nyhetsbrev rabatt på Lifewears diabetesstrumpor. Ta del av erbjudandet här »