Jag är 46 år, 173 cm lång och väger 91 kg. Under många år har jag haft ont i nacke, rygg, muskelfästen och knän, ja, det känns som om jag har haft ont överallt. För många år sen gick jag hos en sjukgymnast och fick akupunktur, men jag blev inte bättre. För något år sen var jag hemma i åtta månader för utbrändhet, och gick upp ännu mer i vikt än tidigare. Nu har jag börjat här på Netdoktor, och inser att jag främst behöver öka motionen eftersom jag äter ganska bra redan. Jag har bantat många gånger med bl.a. Viktväktarna och är ganska insatt i kostfrågor. Min fråga till er gäller alltså träningen. Jag har varit på Friskis&Svettis några gånger nyligen och tränat med vikter. Är det en bra träning för mig? Jag tycker att min knäsmärta har ökat, men i övrigt är det OK. Finns det någon annan träning som kan rekommenderas? Tacksam för råd!
Hej!
Vad bra att du har kommit igång med träningen! Friskis&Svettis (gympan) är en utmärkt motionsform, även om du kanske mest styrketränar. Som alltid är det viktigt att ta det lugnt i början och anpassa belastningen – särskilt om man tidigare haft (och fortfarande har) smärtproblem i muskler och leder.
Det är viktigt att du – trots smärtan – ändå försöker att hålla igång, total stillhet hjälper sällan mot den typen av besvär. Givetvis skall man generellt inte ägna sig åt aktiviteter som gör ont, så kan vara en svår balansgång.
Är målet med din träning främst att gå ned i vikt, skall du inrikta dig på energikrävande (pulshöjande) aktivitet, som engagerar större muskelgrupper. Då kan det vara lämpligt att exempelvis cykla, ro i roddmaskin eller gå/jogga på löpband (om du är inomhus). Trivs du bättre att träna med vikter, skall du använda relativt låga vikter, men istället utföra många repetitioner (10-15 repetitioner tre gånger t.ex.). På så sätt minskar du även risken för överbelastning. Träna hela kroppen - en allsidig, regelbunden och rätt avvägd träning kan nog få dig att gå ner i vikt och må bättre.
Avslutningsvis vill jag påminna dig om att stretcha ordentligt, gärna både innan och efter träningen.
Lycka till!
Mats Halldin
Redaktör/läkare Netdoktor Övervikt
