Fråga doktorn

Fråga   Vikt & kost

Träning och smärta

Jag är 46 år, 173 cm lång och väger 91 kg. Under många år har jag haft ont i nacke, rygg, muskelfästen och knän, ja, det känns som om jag har haft ont överallt. För många år sen gick jag hos en sjukgymnast och fick akupunktur, men jag blev inte bättre. För något år sen var jag hemma i åtta månader för utbrändhet, och gick upp ännu mer i vikt än tidigare. Nu har jag börjat här på Netdoktor, och inser att jag främst behöver öka motionen eftersom jag äter ganska bra redan. Jag har bantat många gånger med bl.a. Viktväktarna och är ganska insatt i kostfrågor. Min fråga till er gäller alltså träningen. Jag har varit på Friskis&Svettis några gånger nyligen och tränat med vikter. Är det en bra träning för mig? Jag tycker att min knäsmärta har ökat, men i övrigt är det OK. Finns det någon annan träning som kan rekommenderas? Tacksam för råd!

Svar:

Hej!

Vad bra att du har kommit igång med träningen! Friskis&Svettis (gympan) är en utmärkt motionsform, även om du kanske mest styrketränar. Som alltid är det viktigt att ta det lugnt i början och anpassa belastningen – särskilt om man tidigare haft (och fortfarande har) smärtproblem i muskler och leder.

Det är viktigt att du – trots smärtan – ändå försöker att hålla igång, total stillhet hjälper sällan mot den typen av besvär. Givetvis skall man generellt inte ägna sig åt aktiviteter som gör ont, så kan vara en svår balansgång.

Är målet med din träning främst att gå ned i vikt, skall du inrikta dig på energikrävande (pulshöjande) aktivitet, som engagerar större muskelgrupper. Då kan det vara lämpligt att exempelvis cykla, ro i roddmaskin eller gå/jogga på löpband (om du är inomhus). Trivs du bättre att träna med vikter, skall du använda relativt låga vikter, men istället utföra många repetitioner (10-15 repetitioner tre gånger t.ex.). På så sätt minskar du även risken för överbelastning. Träna hela kroppen - en allsidig, regelbunden och rätt avvägd träning kan nog få dig att gå ner i vikt och må bättre.

Avslutningsvis vill jag påminna dig om att stretcha ordentligt, gärna både innan och efter träningen.

Lycka till!

Mats Halldin
Redaktör/läkare Netdoktor Övervikt

Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
MAGSÄCKSPROBLEM

2014-08-13 | 11:06

av Sofia Antonsson

Komplikation efter diafragmabråcksoperation.

2012-09-11 | 13:25

av Jacob Freedman

Gastic Bypass

2012-06-17 | 17:12

av Jacob Freedman

Gastric bypass

2012-05-10 | 19:04

av Jacob Freedman

Strålskadad tarm

2011-07-31 | 13:22

av Mona Hallin

kan inte gå ner mer i vikt

2011-07-8 | 21:58

av Mona Hallin

Ung och matmissbrukare

2011-05-8 | 19:16

av Viveca Annell

Kan man kräkas om man är GBP-opererad?

2011-05-19 | 10:03

av Jacob Freedman

Gastric Bypass och Vitaminer

2011-03-29 | 22:25

av Mona Hallin

Problem med viktnedgång efter graviditet.

2011-03-2 | 21:48

av Viveca Annell

Magmunsbråck

2011-03-11 | 12:16

av Jacob Freedman

Gått ner 12 kilo men hur fortsätter jag?

2011-02-15 | 21:34

av Mona Hallin

Reflux och övriga skador på organen

2011-01-5 | 12:00

av Jacob Freedman

Övervikt -Gastric Bypass

2011-01-6 | 20:28

av Jacob Freedman

Behandlingshem för övervikt?

2010-10-14 | 16:32

av Mona Hallin


Annons
Annons
Annons
Annons