Hej
Jag är en kille på 18 år som väger runt 130 kg. Nu är det dags att gå ner i vikt! Jag behöver tips på de mest effektiva motionssätt, som går att göra efter skolan t ex.
Jag är väldigt stark fysiskt sätt, är bra i de flesta bollsporter. Gick även på fotboll för två år sedan. Så jag är inte ovan med fysiska aktiviteter.
Jag har börjat att gå en sträcka efter skolan, dock vet jag ej hur mycket jag skall gå för att det ska ge resultat?
Vad bra att du är motiverad till livsstilsförändring! Vill man gå ned i vikt effektivt skall man förstås ägna sig åt den aktivitet som förbrukar mest kalorier per tidsenhet. Du bör i så fall träna de stora muskelgrupperna, genom exempelvis jogging, simning, rodd eller cykling - som alla är mycket energikrävande. Det viktigaste är dock att du överhuvudtaget rör dig regelbundet, så tänk på att göra något du gillar. Ju högre tempo, desto mer energi/kalorier förbrukas.
Det är utmärkt att du börjat promenera. Med tanke på din kroppsvikt, skall du vara försiktig så att du inte skadar dig med alltför intensiv träning direkt. Mitt råd är att du går minst en halvtimme om dagen i någorlunda raskt tempo - och se till att du har stabila skor med god stötupptagning.
Slutligen bör du inte glömma att tänka på vad och hur mycket du äter – det är minst lika viktigt om man vill gå ned i vikt.
Lycka till!
Mats Halldin
Redaktör/läkare Netdoktor Övervikt
