Behandling | Träning & motion

Motionsprogram för otränade äldre - liggande

Här listas några bra motionsövningar för dig som är äldre och otränad, som du kan utföra liggande.

Publicerad den: 2008-10-02

Annons

Upprepa övningarna några gånger. Kom ihåg att du mår väl av att bli lite andfådd!

Bra liggande övningar för dig som är äldre och otränad:

  • Lägg dig på ryggen (på golvet, på mattan eller på sängen).
  • Börja med att värma upp lite (vicka på fingrar och tår böj och sträck på fötterna, benen och armarna. Sträck på dig så att du blir lång).
  • Arbeta nu med att komma från en ställning till en annan. Det är bra träning och bidrar till att upprätthålla funktioner som du behöver under hela livet.
  • Börja i ryggläge, vänd till sidoläge och vänd dig sedan så att du ligger på magen. Gå tillbaka på samma sätt. Gör samma sak åt andra hållet.
  • Sätt dig upp och lägg dig ned igen.
  • Ligg på ryggen, dra upp benen under dig och lyft baken.
  • Ligg på magen, ställ dig på alla fyra, fortsätt till stående och gå sedan tillbaka.
Få mejl när vi publicerar något nytt inom detta område

Du kan avsäga dig våra utskick när som helst genom att klicka på en länk som finns i alla utskick. Läs mer om Netdoktors personuppgiftspolicy här .

Annons
Annons