Kosthållning – praktiska tips
Praktiska tips
- Planera matinköpen.
- Se till att det finns nyttig mat hemma.
- Låt hela familjen äta samma mat.
- Laga mat tillsammans.
- Ha goda vanor i familjen när det gäller matintag – ät måltiderna tillsammans och avskilt från andra aktiviteter som distraherar från måltiden.
- Kom ihåg att det är tillåtet att lämna mat på tallriken!
- Sitt till bords under måltiderna.
- Ät sakta och tugga ordentligt.
- De vuxna bör föregå med gott exempel för barnen.
- Duka av maten med en gång när måltiden är över.
- Använd inte mat som tröst eller belöning.
- Laga mindre mängd mat till middag så att du undviker rester.
- Sätt inte grytorna på bordet, servera hellre hela familjen direkt från grytorna på spisen.
- En middagsportion är tillräcklig, eventuellt uppdelad i två mindre portioner.
- Dela in tallriken i tre lika stora delar: minst en tredjedel med grönsaker/sallad, en tredjedel med kött, fisk, fågel etc, en tredjedel med potatis, ris, pasta, bröd.
- Ha i minst dubbelt så mycket grönsaker som kött eller fisk i gryträtter.
- Inled middagen med att dricka ett stort glas vatten.
- Servera råa/kokta grönsaker eller sallad till de flesta måltider.
-
Hemorrojder
Mer än hälften av alla svenskar över 50 år har hemorrojder. Hemorrojder är små, blodfyllda knutor som från början sitter precis innanför, men senare också utanför, ändtarmsöppningen. Varför får man hemorrojder och hur blir man av med dem?
-
Debatt: ”Stora risker att äta kosttillskott”
Marknaden för kosttillskott har exploderat under 2000-talet. Marknadsföringen är aggressiv och lockar med bättre hälsa, snabbare muskeltillväxt eller minskat midjemått. Verkligheten är dock en annan – och den som äter vissa kosttillskott riskerar även utsätta sin kropp ...
-
Försäljningen av kosttillskott slår ständigt nya rekord
Pulver, piller, drycker, bars och geler marknadsförs med argument att vi ska bli friskare, må bättre eller orka mer. Men vilka behov har vi egentligen av kosttillskott? Och vilka faror kan finnas? Professor Arne Ljungqvist, som förestår Sveriges ledande Anti Dopnings-st...
-
Så får du en hälsosam jul
Blir du så proppmätt av julbordet att du knappt orkar umgås med vänner och familj efteråt? Funderar du på vilka nyttiga komplement det finns till frestande gratänger, korvar och feta såser? Här delar Netdoktors medicinske chef Mats Halldin, ST-läkare i allmänmedicin och...
2 Kommentarer -
Det gör sockret med din kropp
Socker tros leda till många av dagens allt vanligare sjukdomar och är en av orsakerna till diabetes och bukfetma. Men varför är det då så svårt att motstå och vad gör sockret med våra kroppar?
1 Kommentarer
-
Bra vegetarisk och vegansk mat
Att äta vegetariskt är bra ur många aspekter, inte minst de hälsomässiga. Men man måste känna till var näringen finns och hur man bäst täcker upp för de näringsämnen som finns i maten från djurriket.
-
Trötthet och orkeslöshet
Det finns flera förhållanden i livet som kan förklara trötthet och orkeslöshet. Vanligtvis kommer man att hitta orsaken inom 3 områden: levnadsvanor, psykiska problem eller medicinska tillstånd.
-
Bra mat
Bra mat bidrar till att förebygga livsstilssjukdomar och bidrar till att man mår bra i vardagen.