Kosthållning – praktiska tips
Praktiska tips
- Planera matinköpen.
- Se till att det finns nyttig mat hemma.
- Låt hela familjen äta samma mat.
- Laga mat tillsammans.
- Ha goda vanor i familjen när det gäller matintag – ät måltiderna tillsammans och avskilt från andra aktiviteter som distraherar från måltiden.
- Kom ihåg att det är tillåtet att lämna mat på tallriken!
- Sitt till bords under måltiderna.
- Ät sakta och tugga ordentligt.
- De vuxna bör föregå med gott exempel för barnen.
- Duka av maten med en gång när måltiden är över.
- Använd inte mat som tröst eller belöning.
- Laga mindre mängd mat till middag så att du undviker rester.
- Sätt inte grytorna på bordet, servera hellre hela familjen direkt från grytorna på spisen.
- En middagsportion är tillräcklig, eventuellt uppdelad i två mindre portioner.
- Dela in tallriken i tre lika stora delar: minst en tredjedel med grönsaker/sallad, en tredjedel med kött, fisk, fågel etc, en tredjedel med potatis, ris, pasta, bröd.
- Ha i minst dubbelt så mycket grönsaker som kött eller fisk i gryträtter.
- Inled middagen med att dricka ett stort glas vatten.
- Servera råa/kokta grönsaker eller sallad till de flesta måltider.
-
Här är Livsmedelsverket nya kostråd för äldre
Vissa äldre kan behöva äta lite mer protein än vad yngre personer gör, då proteinet hjälper till att hålla kroppen stark och aktiv. Är man över 75 år behöver man dessutom få i sig mer D-vitamin än tidigare, då hudens förmåga att omvandla solsken till D-vitamin minskar m...
1 Kommentarer -
Debatt: ”Stora risker att äta kosttillskott”
Marknaden för kosttillskott har exploderat under 2000-talet. Marknadsföringen är aggressiv och lockar med bättre hälsa, snabbare muskeltillväxt eller minskat midjemått. Verkligheten är dock en annan – och den som äter vissa kosttillskott riskerar även utsätta sin kropp ...
3 Kommentarer
-
Försäljningen av kosttillskott slår ständigt nya rekord
Pulver, piller, drycker, bars och geler marknadsförs med argument att vi ska bli friskare, må bättre eller orka mer. Men vilka behov har vi egentligen av kosttillskott? Och vilka faror kan finnas? Professor Arne Ljungqvist, som förestår Sveriges ledande Anti Dopnings-st...
1 Kommentarer -
Så får du en hälsosam jul
Blir du så proppmätt av julbordet att du knappt orkar umgås med vänner och familj efteråt? Funderar du på vilka nyttiga komplement det finns till frestande gratänger, korvar och feta såser? Här delar Netdoktors medicinske chef Mats Halldin, ST-läkare i allmänmedicin och...
3 Kommentarer -
Det gör sockret med din kropp
Socker tros leda till många av dagens allt vanligare sjukdomar och är en av orsakerna till diabetes och bukfetma. Men varför är det då så svårt att motstå och vad gör sockret med våra kroppar?
3 Kommentarer