Jag är en tjej på 25 år som väger 78 kg och är 166 cm lång. Jag försöker att äta så nyttigt som möjligt, dvs minimjölk, aldrig smör på mackan, mycket grönsaker, bara ost med max 15% fett etc. Om jag unnar mig något, så är det glass - men även då med endast 5 % fett. Jag promenerar ca tre gånger i veckan. Äter aldrig chips eller godis och dricker inte läsk. Ändå går jag inte ner i vikt! Vad gör jag för fel? Jag känner mig som "ett hopplöst fall".
Du är inget hopplöst fall! Att äta sig ner i vikt kan alla göra, men det tar olika lång tid. Ge inte upp! Det är mycket viktigt när man ska gå ner i vikt att äta lagom anpassad mängd och att äta regelbundet för att hålla en jämn energiförbränning. Det viktigaste redskapet för dig är Matlådan. Med hjälp av den ser du att du äter rätt mängd kalorier anpassat för dig, inte för mycket och heller inte för långt under rekommenderad mängd.
Du ska också försöka äta rätt proportioner av kolhydrater, protein och fett enligt vad Matlådan anger. Extremt fettsnål kost är inte heller bra. Du ska även se till att hålla en bra måltidsordning och inte låta det gå för många timmar mellan måltiderna. Ät alltid frukost, bra mellanmål på både för- och eftermiddagen och förstås kvällsmål.
Det är också bra om du utökar dina promenader – längre sträckor och/eller fler gånger i veckan. Någon ”svettigare” typ av motion kanske du kan lägga in någon gång per vecka.
Ha tålamod! Ät enligt Matlådans riktlinjer (kolla att du registrerar rätt mängd, väg maten ibland) och fortsätt motionera! Lycka till!
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
