Hej! Slutade röka för drygt tre år sedan. Efter detta har jag börjat motionera tre gånger i veckan med spinning och body pump samt långpromenader varje helg. Jag tänker på vad jag stoppar i mig - äter nyttigt fett, frukt och fibrer, har slutat med godis under veckorna. Jag åt godis nästan varje dag som kompensation efter rökslutet, men det är slut med detta nu. Trots det har jag inte gått ner något - snarare upp. Beror det på "nya" muskler? Vad skall jag ta mig till? Har tio kilos övervikt.
Hej!
Grattis till rökstoppet – den enskilt viktigaste åtgärden för att öka chanserna till ett friskt liv! Att du börjat träna är förstås också mycket bra, det ökar sannolikheten till ett liv med god hälsa och hög livskvalitet.
Ungefär två av tre som slutar röka går upp två-tre kg i vikt. Även om det var ett tag sedan du slutade så kan det fortfarande ha viss betydelse. Nikotinet ökar ämnesomsättningen något, vilket innebär att metabolismen återgår till det normala när man slutar röka, med viss viktuppgång som följd. Kanske har också din träning, som du själv antyder, gett dig några extra kg pga av större muskelmassa?
Var noga med att inte äta för mycket - även nyttig mat innehåller kalorier! Avsaknaden av cigaretter kan öka småätandet. Rent principiellt förhåller det ju sig så, att man går ner i vikt om man förbrukar fler kalorier än man tillför och vice versa. Använd därför gärna Matlådan här på Netdoktor Övervikt för att hålla koll på antalet kalorier du får i dig samt att det är rätt fördelning mellan kolhydrater, protein och fett. Matlådan är anpassad till en viktminskningstakt på ett halvt kg i veckan, vilket är en lagom takt för att behålla en viktnedgång.
Glöm inte bort att tålamod och tid är viktiga faktorer för viktminskning. Fortsätt att motionera regelbundet, även små ansträngningar ökar din förbränning.
Avslutningsvis vill jag betona att du verkligen bör hålla fast vid ditt rökstopp. Rökningens hälsorisker är stora och kan ur ett hälsoperspektiv aldrig försvaras med en något försvårad viktnedgång.
Mats Halldin
Redaktör/läkare Netdoktor Övervikt
