Fråga: Överviktig 8-åring

Hej!

Det är jättebra att din dotter är aktiv på fritiden, att hon inte dricker söta drycker och bara äter godis på lördagar. Men ändå är hon lite mullig och jag tror, som du också anar, att det är matportionerna som är för stora. När man är glad i mat så kan det bli för mycket energi totalt trots att maten är nyttig.

Kan det också vara så att din dotter äter snabbt och inte hinner känna mättnadskänslan när hon har ätit lagom mycket? Du kan hjälpa henne genom att prata om hur viktigt det är för kroppen att äta långsamt och tugga ordentligt så att kroppen hinner ta hand om maten och hon ska känna mättnad. Du kan också lägga upp en lagom portion till var och en i familjen istället för att ta fram karotterna på bordet. Låt däremot grönsaker stå fram att plocka hur mycket man vill av. Ta gärna fram stavar av morötter, palsternacka och gurka. Små buketter av rå blomkål och den söta röda eller gula paprikan brukar också slinka ned hos barn.

Dryga också gärna ut maten med grönsaker. Du kan t ex riva ned morötter i köttfärssåsen och tillsätt mycket rotfrukter i korvgrytan. Se också till att hon äter något bra till mellanmål. Ett bra mellanmål gör att hon inte kommer till middagen vrålhungrig. När man är jättehungrig kastar man ofta i sig maten och äter för mycket.

Ett bra mellanmål kan vara en smörgås på lite grövre bröd med magert pålägg, t ex skinka eller nyckelhålsmärkt ost eller en mixad "smoothie" på lättyoghurt och bär. Till skolan och träning är det bra att skicka med frukt. Låt också fruktskålen hemma alltid stå framme att plocka av.

Fortsätt med de goda motions- och godisvanorna samt prata och visa hur mycket lagom mängd mat är till lunch och middag, så tror jag att detta kommer att hjälpa din dotter att inte öka i vikt och istället växa ifrån övervikten.

Vänliga hälsningar!

Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt