Fråga doktorn

Fråga   Vikt & kost

Överviktig 8-åring

Hej! Jag har en dotter på 8 år som alltid har varit lite mullig. Hon älskar mat och har alltid gjort, lagar nyttig mat hemma och hon dricker aldrig läsk eller saft. Hon äter bara godis på lördagar. Hon rider, dansar och spelar fotboll men ändå så händer det inget med hennes vikt. Vad mer kan man göra? Hon är 145 cm lång och väger 45 kg. Tacksam för tips!

Svar:

Hej!

Det är jättebra att din dotter är aktiv på fritiden, att hon inte dricker söta drycker och bara äter godis på lördagar. Men ändå är hon lite mullig och jag tror, som du också anar, att det är matportionerna som är för stora. När man är glad i mat så kan det bli för mycket energi totalt trots att maten är nyttig.

Kan det också vara så att din dotter äter snabbt och inte hinner känna mättnadskänslan när hon har ätit lagom mycket? Du kan hjälpa henne genom att prata om hur viktigt det är för kroppen att äta långsamt och tugga ordentligt så att kroppen hinner ta hand om maten och hon ska känna mättnad. Du kan också lägga upp en lagom portion till var och en i familjen istället för att ta fram karotterna på bordet. Låt däremot grönsaker stå fram att plocka hur mycket man vill av. Ta gärna fram stavar av morötter, palsternacka och gurka. Små buketter av rå blomkål och den söta röda eller gula paprikan brukar också slinka ned hos barn.

Dryga också gärna ut maten med grönsaker. Du kan t ex riva ned morötter i köttfärssåsen och tillsätt mycket rotfrukter i korvgrytan. Se också till att hon äter något bra till mellanmål. Ett bra mellanmål gör att hon inte kommer till middagen vrålhungrig. När man är jättehungrig kastar man ofta i sig maten och äter för mycket.

Ett bra mellanmål kan vara en smörgås på lite grövre bröd med magert pålägg, t ex skinka eller nyckelhålsmärkt ost eller en mixad "smoothie" på lättyoghurt och bär. Till skolan och träning är det bra att skicka med frukt. Låt också fruktskålen hemma alltid stå framme att plocka av.

Fortsätt med de goda motions- och godisvanorna samt prata och visa hur mycket lagom mängd mat är till lunch och middag, så tror jag att detta kommer att hjälpa din dotter att inte öka i vikt och istället växa ifrån övervikten.

Vänliga hälsningar!

Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt

Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
MAGSÄCKSPROBLEM

2014-08-13 | 11:06

av Sofia Antonsson

Strålskadad tarm

2011-07-31 | 13:22

av Mona Hallin

kan inte gå ner mer i vikt

2011-07-8 | 21:58

av Mona Hallin

Ung och matmissbrukare

2011-05-8 | 19:16

av Viveca Annell

Gastric Bypass och Vitaminer

2011-03-29 | 22:25

av Mona Hallin

Problem med viktnedgång efter graviditet.

2011-03-2 | 21:48

av Viveca Annell

Gått ner 12 kilo men hur fortsätter jag?

2011-02-15 | 21:34

av Mona Hallin

Övervikt -Gastric Bypass

2011-01-6 | 20:28

av Jacob Freedman

Behandlingshem för övervikt?

2010-10-14 | 16:32

av Mona Hallin

Vill gå ner i vikt men lyckas inte.....

2010-09-21 | 08:11

av Viveca Annell

Hålla vikten efter diet.

2010-08-18 | 14:53

av Mona Hallin

viktminskning och Hypotyreos

2010-07-27 | 10:38

av Viveca Annell

Äter inte grönskaer

2010-06-21 | 21:12

av Mona Hallin

Matberoende

2010-05-4 | 12:22

av Mona Hallin

Viktminskning - Metoder

2010-04-20 | 16:58

av Viveca Annell


Annons
Annons
Annons
Annons