Forum Övervikt och följdsjukdomar


Kan någon ge mig råd??

Jag skulle vilja gå ner ca 20 kg i vikt o började för ca 3 v sedan. Min fråga är om någon som är duktig kan hjälpa mig hur mkt jag skall äta om dagen när jag tränar varje dag. Jag har ätit ca 1300 Kalorier per dag o då även tränat bort mellan 700-900 kalorier per dag! Vill ej gå ner i träning då jag mår bättre o har fått bra kondition men vet ej hur mkt jag skall äta totalt per dag. Vissa säger 1000 kalorier om dagen o andra 1300 kalorier per dag men när man tränar hur mkt blir de då? Tror detta är för lite då jag känner mig yr då o då. Tacksam för svar o önskar alla en god jul

Det finnas ett program på internet som heter hälsovakten där man skriver in sin längd, vikt och sen hur mycket man vill gå ner till ett speciellt datum så räknar den ut hur många kalorier man bär äta för att nå sitt mål =)


Ja, det är för lite när du tränar som du gör. 1300 kan du hålla dig till de dagar du inte tränar. Se till att äta regelbundet, tre mål och ett par, tre mellisar. Tränar du hårt så se till att du får i dig något direkt efter träning, en bra smörgås eller ett par frukter och keso till exempel.

Annons
Annons
Annons