Eftersom jag är vegetarian brukar jag försöka äta linfrö för att få i mig omega 3. Hur mycket är lagom att äta om dagen för att få i mig det jag behöver? Är det bättre att köra på linfröolja än krossade linfrön? På mitt paket krossade linfrön står det att den rekommenderade dagsdosen är 2-3 msk, men det känns väldigt mycket. Jag är tjej och nitton år om det har nån betydelse.
Det är bra att du äter linfrön så du får de viktiga omega 3 fettsyrorna som i övrigt främst finns i fisk. Linfrö innehåller ett ämne som i stora mängder kan vara skadligt för oss. Därför är rådet att vi inte ska äta mer än 2-3 msk per dag. En matsked linfrö ger ca 1,5 g omega 3. Linfröolja innehåller mer koncentrerat fett. En matsked linfröolja ger drygt 8 g omega 3 och är därför mycket bra att använda. Behovet av omega 3 är ca 2,5 g per dag. Vegetarianer har troligen ett högre behov eftersom omega 3 från vegetabiliska fetter är inte lika verksamma som omega 3 fettsyror från fisk. Använd gärna andra vegetabiliska fetter som också innehåller omega 3, såsom rapsolja och margariner baserade på raps, sojaolja och valnötter.
Vänliga hälsningar,
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Har du frågor eller funderingar om din typ 2-diabetes? Få svar och diskutera med andra patienter, moderator och medicinjournalist i Forum Diabetes. Du kan vara anonym »
