Fråga doktorn

Fråga   Vikt & kost

Omega 3 i linfrö

Eftersom jag är vegetarian brukar jag försöka äta linfrö för att få i mig omega 3. Hur mycket är lagom att äta om dagen för att få i mig det jag behöver? Är det bättre att köra på linfröolja än krossade linfrön? På mitt paket krossade linfrön står det att den rekommenderade dagsdosen är 2-3 msk, men det känns väldigt mycket. Jag är tjej och nitton år om det har nån betydelse.

Svar:

Det är bra att du äter linfrön så du får de viktiga omega 3 fettsyrorna som i övrigt främst finns i fisk. Linfrö innehåller ett ämne som i stora mängder kan vara skadligt för oss. Därför är rådet att vi inte ska äta mer än 2-3 msk per dag. En matsked linfrö ger ca 1,5 g omega 3. Linfröolja innehåller mer koncentrerat fett. En matsked linfröolja ger drygt 8 g omega 3 och är därför mycket bra att använda. Behovet av omega 3 är ca 2,5 g per dag. Vegetarianer har troligen ett högre behov eftersom omega 3 från vegetabiliska fetter är inte lika verksamma som omega 3 fettsyror från fisk. Använd gärna andra vegetabiliska fetter som också innehåller omega 3, såsom rapsolja och margariner baserade på raps, sojaolja och valnötter.


Vänliga hälsningar,
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt

Nyligen besvarade frågor inom samma område

Rubrik Besvarad
Omega-3 och mediciner

2011-08-2 | 16:51

av Ingemar Joelsson

Kärldemens och äta ginko biloba?

2011-05-5 | 20:00

av Ingemar Joelsson

Chi san i kombination med p-piller?

2011-02-14 | 13:16

av Ingemar Joelsson

Rosenrot

2011-01-5 | 05:32

av Ingemar Joelsson

Rosenrot och Schisandra

2010-11-23 | 07:33

av Ingemar Joelsson

omega 3 ger bölder!

2010-11-2 | 21:10

av Ingemar Joelsson

Kombination E,och D-vitamin och B6/12

2010-09-16 | 00:37

av Ingemar Joelsson

D- vitamin

2010-05-3 | 12:56

av Ingemar Joelsson

Q10

2010-03-18 | 23:12

av Ingemar Joelsson

risker

2010-02-5 | 17:04

av Ingemar Joelsson

Rosenrot

2010-01-11 | 10:21

av Ingemar Joelsson

Kollodialt silver

2009-11-10 | 20:20

av Ingemar Joelsson

Omega 7

2009-10-21 | 21:43

av Ingemar Joelsson

Kan mina naturmedel skada mig?

2009-04-28 | 01:02

av Ingemar Joelsson

Hypothyreos

2008-12-28 | 22:57

av Ingemar Joelsson


Annons
Annons
Annons
Annons