Fråga doktorn

Fråga   Vikt & kost

Fråga: Omega 3 i linfrö

Eftersom jag är vegetarian brukar jag försöka äta linfrö för att få i mig omega 3. Hur mycket är lagom att äta om dagen för att få i mig det jag behöver? Är det bättre att köra på linfröolja än krossade linfrön? På mitt paket krossade linfrön står det att den rekommenderade dagsdosen är 2-3 msk, men det känns väldigt mycket. Jag är tjej och nitton år om det har nån betydelse.

Svar:

Det är bra att du äter linfrön så du får de viktiga omega 3 fettsyrorna som i övrigt främst finns i fisk. Linfrö innehåller ett ämne som i stora mängder kan vara skadligt för oss. Därför är rådet att vi inte ska äta mer än 2-3 msk per dag. En matsked linfrö ger ca 1,5 g omega 3. Linfröolja innehåller mer koncentrerat fett. En matsked linfröolja ger drygt 8 g omega 3 och är därför mycket bra att använda. Behovet av omega 3 är ca 2,5 g per dag. Vegetarianer har troligen ett högre behov eftersom omega 3 från vegetabiliska fetter är inte lika verksamma som omega 3 fettsyror från fisk. Använd gärna andra vegetabiliska fetter som också innehåller omega 3, såsom rapsolja och margariner baserade på raps, sojaolja och valnötter.


Vänliga hälsningar,
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt


Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
Omega-3 och mediciner

2011-08-2 | 16:51

av Anonym användare

Kärldemens och äta ginko biloba?

2011-05-5 | 20:00

av Anonym användare

Chi san i kombination med p-piller?

2011-02-14 | 13:16

av Anonym användare

Rosenrot tillsammans med andra mediciner?

2011-01-5 | 05:32

av Anonym användare

Rosenrot och Schisandra

2010-11-23 | 07:33

av Anonym användare

omega 3 ger bölder!

2010-11-2 | 21:10

av Anonym användare

Kombination E,och D-vitamin och B6/12

2010-09-16 | 00:37

av Anonym användare

D- vitamin

2010-05-3 | 12:56

av Anonym användare

Q10

2010-03-18 | 23:12

av Anonym användare

risker

2010-02-5 | 17:04

av Anonym användare

Rosenrot mot håravfall?

2010-01-11 | 10:21

av Anonym användare

Omega 7

2009-10-21 | 21:43

av Anonym användare

Kollodialt silver

2009-11-10 | 20:20

av Anonym användare

Kan mina naturmedel skada mig?

2009-04-28 | 01:02

av Anonym användare

Kosttillskott?

2009-02-27 | 16:50

av Mona Hallin


Annons
Annons
Annons