Hej, Jag undrar hur många kalorier man bör få i sig dagligen för att både må bra och minska i vikt? 1000-1200 kcal har jag fått för mig, stämmer det? Jag är 165 cm och väger 98 kg. Jag har kollat att jag kan ligga på ca 1600 kcal och t.o.m. mer om jag tränar, om jag ska ned i vikt. Nuförtiden ligger jag dock runt 1200-1300 kcal, är det ok?
Hej!
Matlådans uträkning av det personliga kaloriintaget för viktnedgång ligger 600 kcal under det normala energibehovet. Det brukar ge en viktnedgång på ungefär ett halvt kg per vecka, men det varierar. Vissa personer minskar mer än ett halvt kg per vecka (ofta i början av sin viktreducering) och för andra går det långsammare.
Du äter runt 1300 kcal per dag - alltså lite lägre än Matlådans rekommendation, men ändå inom en rimlig gräns, anser jag. Äter du under 1000 kcal per dag kan kroppen gå ner "på sparlåga", energiförbrukningen minskar, vilket givetvis inte är bra. Dessutom är det svårt att tillgodose alla vitaminer och mineraler på en kost med så lågt energiinnehåll.
Jag önskar dig fortsatt lycka till med din viktnedgång!
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
