Fråga doktorn

Fråga   Vikt & kost

Snacks

Hejsan! vad rekommenderar du som nyttigt snacks på en fredagskväll när man vill gå ner i vikt ? är färska dadlar bra? sedan en till fråga, som gäller kalorier . Jag har hört att man ska göra av med mer kalorier än vad man äter. Måste jag träna bort 1200 kcal om jag äter det en dag? Eller vad är genomsnittet kalorier man gör av på en dag när man inte tränar ett tränings pass.. tacksam för svar!

Svar:

Tack för dina frågor. Om man är sugen på sötsaker eller snacks är det bra att välja något som ger måttlig mängd kalorier och/eller bra mättnadskänsla och/eller många värdefulla näringsämnen. Tänk på att en stor mängd av sötsaker och snacks ger mycket kalorier även om det ger mättnad och värdefulla näringsämnen. Ät långsamt och njut av din "ranson".

Om du är sötsugen välj hellre det här:
Frukt, fruktsallad
Torkad frukt
Mager glass som är lättsockrad
Mörk choklad
Bullar (slät eller kanelbulle)

Var försiktig med det här:
Gräddglass
Vanligt smågodis
Mjölkchoklad
Kakor
Wienerbröd
Bakelser


Om du är sugen på snacks välj hellre det här:
Rostade saltade sojabönor
Frästa kikärtor med curry och örtsalt
Grönsaksstavar med guacamole, hommus eller minifraichedip
Dessertostar med låg fetthalt (mindre än 17 % fett)
Rullar av parmaskinka
Nötter och frön
(Popcorn)

Var försiktig med det här:
Chips
Ostbågar
Jordnötsringar
Nachos
Dessertostar med hög fetthalt
Salami
Ölkorv

När det gäller hur mycket kalorier man gör av med per dag så varierar det beroende på flera faktorer men det är framför allt beroende på hur mycket man väger och hur mycket man rör på sig. Generellt räknar man med 30 kcal per kg kroppsvikt om man inte är så särskilt fysiskt aktiv. Om man väger 80 kg så skulle man alltså göra av med 2400 kcal/dag. Om man då äter 2400 kcal/dag så hålls vikten konstant. Om man vill gå ned i vikt behöver man dra bort ett antal kalorier från intaget så att man äter mindre än man gör av med. Man brukar ofta rekommendera att dra bort 500-600 kcal/dag. För en person som väger 80 kg skulle det alltså bli 1800-1900 kcal/dag som man kan äta och ändå ha en bra viktnedgång.

Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
MAGSÄCKSPROBLEM

2014-08-13 | 11:06

av Sofia Antonsson

Komplikation efter diafragmabråcksoperation.

2012-09-11 | 13:25

av Jacob Freedman

Gastic Bypass

2012-06-17 | 17:12

av Jacob Freedman

Gastric bypass

2012-05-10 | 19:04

av Jacob Freedman

Strålskadad tarm

2011-07-31 | 13:22

av Mona Hallin

kan inte gå ner mer i vikt

2011-07-8 | 21:58

av Mona Hallin

Ung och matmissbrukare

2011-05-8 | 19:16

av Viveca Annell

Kan man kräkas om man är GBP-opererad?

2011-05-19 | 10:03

av Jacob Freedman

Gastric Bypass och Vitaminer

2011-03-29 | 22:25

av Mona Hallin

Problem med viktnedgång efter graviditet.

2011-03-2 | 21:48

av Viveca Annell

Magmunsbråck

2011-03-11 | 12:16

av Jacob Freedman

Gått ner 12 kilo men hur fortsätter jag?

2011-02-15 | 21:34

av Mona Hallin

Reflux och övriga skador på organen

2011-01-5 | 12:00

av Jacob Freedman

Övervikt -Gastric Bypass

2011-01-6 | 20:28

av Jacob Freedman

Behandlingshem för övervikt?

2010-10-14 | 16:32

av Mona Hallin


Annons
Annons
Annons
Annons