Fråga: Snacks

Tack för dina frågor. Om man är sugen på sötsaker eller snacks är det bra att välja något som ger måttlig mängd kalorier och/eller bra mättnadskänsla och/eller många värdefulla näringsämnen. Tänk på att en stor mängd av sötsaker och snacks ger mycket kalorier även om det ger mättnad och värdefulla näringsämnen. Ät långsamt och njut av din "ranson".

Om du är sötsugen välj hellre det här:
Frukt, fruktsallad
Torkad frukt
Mager glass som är lättsockrad
Mörk choklad
Bullar (slät eller kanelbulle)

Var försiktig med det här:
Gräddglass
Vanligt smågodis
Mjölkchoklad
Kakor
Wienerbröd
Bakelser


Om du är sugen på snacks välj hellre det här:
Rostade saltade sojabönor
Frästa kikärtor med curry och örtsalt
Grönsaksstavar med guacamole, hommus eller minifraichedip
Dessertostar med låg fetthalt (mindre än 17 % fett)
Rullar av parmaskinka
Nötter och frön
(Popcorn)

Var försiktig med det här:
Chips
Ostbågar
Jordnötsringar
Nachos
Dessertostar med hög fetthalt
Salami
Ölkorv

När det gäller hur mycket kalorier man gör av med per dag så varierar det beroende på flera faktorer men det är framför allt beroende på hur mycket man väger och hur mycket man rör på sig. Generellt räknar man med 30 kcal per kg kroppsvikt om man inte är så särskilt fysiskt aktiv. Om man väger 80 kg så skulle man alltså göra av med 2400 kcal/dag. Om man då äter 2400 kcal/dag så hålls vikten konstant. Om man vill gå ned i vikt behöver man dra bort ett antal kalorier från intaget så att man äter mindre än man gör av med. Man brukar ofta rekommendera att dra bort 500-600 kcal/dag. För en person som väger 80 kg skulle det alltså bli 1800-1900 kcal/dag som man kan äta och ändå ha en bra viktnedgång.