Fråga doktorn

Fråga   Vikt & kost

Fråga: Nattamat?

Ett ständigt dilemma för oss som arbetar natt är detta med kosten, det är så lätt att äta fel och fika. Något sött för att bli pigg när tröttheten kommer smygande. Vad rekommenderas när det gäller nattamål och omställningen från natt till dag och vila för att kroppen ska må bra? Tips på vad som kan ätas under natten, bara frukt tycker jag inte mättar, är trött på att bara äta mackor som ju är smidigt att ta med men säkert inte är nyttigt i längden.

Svar:

Nattarbete och mat är ett problem. Du behöver energi för att orka samtidigt som din kropp har sämre beredskap att ta hand om det du äter på natten. Ämnesomsättningen är annorlunda på natten än under dagen även om man är vaken och arbetar. Undvik därför helst att äta mellan kl 02.00 och 05.00. Mitt råd är att äta middag innan du börjar ditt nattpass och ät frukost innan du går och lägger dig på morgonen. Då behåller du ungefär samma måltidsordning som när du är vaken.

Under natten kan du äta små lätta mål till exempel havregryngröt med mjölk, flingor och filmjölk, drickyoghurt och varm grönsakssoppa. Fruktsallad med keso mättar bättre än att bara äta frukt. Mackor är bra om du gör dem på grovt bröd, magra proteinrika pålägg t ex kalkon, skinka eller nyckelhålsmärkt ost och någon grönsak. Undvik feta och söta livsmedel och drick vatten, inte läsk, saft eller söta soppor.

Vänliga hälsningar

Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt


Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
Lågnvarig hosta

2020-01-20 | 23:19

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Movicol och njurvikt

2020-01-19 | 11:20

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Diabetes typ 2

2020-01-20 | 12:10

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Träning med ljumskbråck

2020-01-17 | 17:49

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

TIA attack

2020-01-17 | 12:32

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Tarmkex centralt tunntarmar. Stor rotation av Mesenteriet 360 grader

2020-01-17 | 07:28

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Lite underviktig 5:2 diet

2019-05-17 | 21:10

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

vad ska jag göra?

2019-02-23 | 15:43

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Minska muskelmassa

2018-12-18 | 18:41

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Ätahar

2018-12-19 | 22:22

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Graviditet

2018-10-23 | 10:57

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Förkylning och träning

2018-09-4 | 14:39

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Farligt med snabb viktnedgång när man äter Sertralin?

2018-08-24 | 07:48

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Medicinsk hjälp mot övervikt

2018-07-6 | 09:52

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB

Garcinia Cambogia tabletter, viktminskning.

2018-06-28 | 20:31

av Adolf Fredriks Fysiocenter AB