Fråga doktorn

Fråga   Vikt & kost

Nattamat?

Ett ständigt dilemma för oss som arbetar natt är detta med kosten, det är så lätt att äta fel och fika. Något sött för att bli pigg när tröttheten kommer smygande. Vad rekommenderas när det gäller nattamål och omställningen från natt till dag och vila för att kroppen ska må bra? Tips på vad som kan ätas under natten, bara frukt tycker jag inte mättar, är trött på att bara äta mackor som ju är smidigt att ta med men säkert inte är nyttigt i längden.

Svar:

Nattarbete och mat är ett problem. Du behöver energi för att orka samtidigt som din kropp har sämre beredskap att ta hand om det du äter på natten. Ämnesomsättningen är annorlunda på natten än under dagen även om man är vaken och arbetar. Undvik därför helst att äta mellan kl 02.00 och 05.00. Mitt råd är att äta middag innan du börjar ditt nattpass och ät frukost innan du går och lägger dig på morgonen. Då behåller du ungefär samma måltidsordning som när du är vaken.

Under natten kan du äta små lätta mål till exempel havregryngröt med mjölk, flingor och filmjölk, drickyoghurt och varm grönsakssoppa. Fruktsallad med keso mättar bättre än att bara äta frukt. Mackor är bra om du gör dem på grovt bröd, magra proteinrika pålägg t ex kalkon, skinka eller nyckelhålsmärkt ost och någon grönsak. Undvik feta och söta livsmedel och drick vatten, inte läsk, saft eller söta soppor.

Vänliga hälsningar

Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt

Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
Tappade medvetandet under träning

2011-08-24 | 19:48

av Sven-Anders Sölveborn

Tillskottstabletter

2011-07-8 | 14:50

av Viveca Annell

Hjärtat rusar

2011-05-16 | 21:25

av Sven-Anders Sölveborn

Schlatterknä

2011-03-30 | 03:24

av Sven-Anders Sölveborn

LCHF-dieten

2011-03-9 | 09:40

av Mona Hallin

Träna när man har övre luftvägsinfektion?

2011-01-17 | 14:44

av Sven-Anders Sölveborn

Magkramp

2010-12-14 | 15:33

av Sven-Anders Sölveborn

korsbandskada

2010-11-20 | 10:51

av Sven-Anders Sölveborn

Förkyld och träna?

2010-10-10 | 21:05

av Sven-Anders Sölveborn

Nyckelbensbrott behandling ??

2010-09-19 | 11:12

av Sven-Anders Sölveborn

Svimmar när jag tränar

2010-07-18 | 00:27

av Sven-Anders Sölveborn

Gå UPP i vikt?

2010-06-7 | 22:24

av Viveca Annell

svullen fot

2010-05-29 | 23:05

av Sven-Anders Sölveborn

Träna hemma

2010-04-13 | 19:35

av Malin Ewerlöf Krepp

Träning o kost

2010-03-18 | 15:38

av Malin Ewerlöf Krepp


Annons
Annons
Annons
Annons