Fråga doktorn

Fråga   Vikt & kost

Kvällsmat?

Hej! Jag undrar vad jag skall äta till kvällsmat. Jag vill gå ner i vikt och äter nu ordentlig frukost, lunch, middag och kvällsmat. Jag äter gärna mackor (= grovt bröd, margarin och magert pålägg) och müsli till kvällsmat. Är mackor ett bra alternativ eller får man för mycket kolhydrater? Det är nämligen vad jag också äter till frukost (müsli och mackor). Skall jag äta annorlunda kvällsmat de kvällar jag har tränat (och är jättehungrig)? Vad skall jag äta då? Vill som sagt gå ner i vikt!

Svar:

Hej!

Tack för din fråga om kvällsmat! Du har ett regelbundet måltidsmönster vilket är bra, men du skriver att du äter middag och kvällsmat. De kvällar du tränar är det viktigt att äta efter träning, men de kvällar du inte tränar är det bra att undvika att äta något - eller bara äta en frukt efter middagen.

Bra kvällsmat behöver inte vara lagad mat. Om du äter lagad mat till lunch kan du mycket väl äta smörgås på kvällen. Med grovt bröd, magert pålägg och grönsaker på smörgåsen blir det en bra måltid. Tänk på att variera påläggen, så du får olika näringsämnen. Mager ost, mager leverpastej, skinka, kalkon, keso och ägg är bra pålägg.

Hur stor din kvällsmåltid ska vara bestäms av ditt energibehov. Använd Matlådan för att se hur mycket du bröd och pålägg du kan äta. Tänk också på att välja en müsli som har lågt socker- och fettinnehåll.

Lycka till med din träning och viktnedgång!

Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt

Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
MAGSÄCKSPROBLEM

2014-08-13 | 11:06

av Sofia Antonsson

Komplikation efter diafragmabråcksoperation.

2012-09-11 | 13:25

av Jacob Freedman

Gastic Bypass

2012-06-17 | 17:12

av Jacob Freedman

Gastric bypass

2012-05-10 | 19:04

av Jacob Freedman

Strålskadad tarm

2011-07-31 | 13:22

av Mona Hallin

kan inte gå ner mer i vikt

2011-07-8 | 21:58

av Mona Hallin

Ung och matmissbrukare

2011-05-8 | 19:16

av Viveca Annell

Kan man kräkas om man är GBP-opererad?

2011-05-19 | 10:03

av Jacob Freedman

Gastric Bypass och Vitaminer

2011-03-29 | 22:25

av Mona Hallin

Problem med viktnedgång efter graviditet.

2011-03-2 | 21:48

av Viveca Annell

Magmunsbråck

2011-03-11 | 12:16

av Jacob Freedman

Gått ner 12 kilo men hur fortsätter jag?

2011-02-15 | 21:34

av Mona Hallin

Reflux och övriga skador på organen

2011-01-5 | 12:00

av Jacob Freedman

Övervikt -Gastric Bypass

2011-01-6 | 20:28

av Jacob Freedman

Behandlingshem för övervikt?

2010-10-14 | 16:32

av Mona Hallin


Annons
Annons
Annons
Annons