Fråga doktorn

Fråga   Vikt & kost

Hur slipper jag återfall?

Hej!
Jag har haft problem med övervikt i hela mitt vuxna liv (är 45 år nu) och jojo-bantat säkert 1000 ggr. Jag har alltså inga större problem att gå ner i vikt när jag väl bestämt mig, har prövat många metoder, även viktväktarna i omgångar. Problemet är ÅTERFALLEN. Hur hittar jag hjälp att få stöd i att inte falla tillbaka i gamla matmönster hela tiden?

Svar:

Ditt problem tror jag att väldigt många känner igen sig i. Att följa ett program, en metod eller diet fungerar ofta bra under en period men att sedan hitta sin balans och fortsätta hålla den nya vikten är betydligt svårare. Det är bland annat därför jag inte rekommenderar att man ska följa en diet. När man utesluter eller starkt begränsar vissa livsmedel så kan längtan efter det där man inte får äta ta överhand. Suget efter bröd, potatis, bullar eller något annat kan bli så stor att man överäter det när dietperioden är slut. Jag tycker därför det är viktigt att inte förbjuda livsmedel och istället lära sig att njuta av all mat i mindre mängd. Tanken med Matlådan är just det. Här är inget förbjudet att äta men du avgör vad du vill lägga energin på. Det är också viktigt att inte gå ner i vikt för snabbt, då ökar risken för jojobantning.

Mitt råd till dig är att sluta banta och istället börja äta bra mat på regelbundna tider. Tänk inte hela tiden på vad du får och inte får äta. Ät mat som kroppen mår bra av och som minskar suget efter det där onödiga. Det handlar om mat som ger långvarig mättnad utan att ge för mycket energi. En mättande frukost är a och o för att motstå frestelser senare på dagen. Med små planerade mellanmål håller du suget borta mellan måltiderna och till lunch och middag är tallriksmodellen ett bra mått för en balanserad måltid. Njut också av maten och ät sakta. Planera in en god efterätt eller bulle till fikat ibland. Det viktiga är att du inte äter det där extra goda varje dag.

Fundera också på varför du äter mer än vad du behöver. Varvar du ned, minskar oro eller irritation med hjälp av mat? Kanske du ska skriva ned dina känslor varje gång du okynnesäter och eventuellt kan du se ett mönster. Vad fick dig att äta dubbla portioner? Om du gjorde det för att du var jättehungrig kan du i så fall avhjälpa den situation framöver genom att du inte låter det gå för många timmar mellan måltiderna. Men om du äter för mycket för att du är stressad eller av någon annan anledning så är det den delen som måste ses över.

Som sagt du är inte ensam om ditt problem och det kan vara bra att ta stöd av andra medlemmar i programmet. Genom att skriva och låta andra ta del av din dagbok kan du få mycket hjälp. Jag önskar dig lycka till med att sluta banta och istället börja äta bra varje dag!

Vänliga hälsningar

Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt

Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
MAGSÄCKSPROBLEM

2014-08-13 | 11:06

av Sofia Antonsson

Komplikation efter diafragmabråcksoperation.

2012-09-11 | 13:25

av Jacob Freedman

Gastic Bypass

2012-06-17 | 17:12

av Jacob Freedman

Gastric bypass

2012-05-10 | 19:04

av Jacob Freedman

Strålskadad tarm

2011-07-31 | 13:22

av Mona Hallin

kan inte gå ner mer i vikt

2011-07-8 | 21:58

av Mona Hallin

Ung och matmissbrukare

2011-05-8 | 19:16

av Viveca Annell

Kan man kräkas om man är GBP-opererad?

2011-05-19 | 10:03

av Jacob Freedman

Gastric Bypass och Vitaminer

2011-03-29 | 22:25

av Mona Hallin

Problem med viktnedgång efter graviditet.

2011-03-2 | 21:48

av Viveca Annell

Magmunsbråck

2011-03-11 | 12:16

av Jacob Freedman

Gått ner 12 kilo men hur fortsätter jag?

2011-02-15 | 21:34

av Mona Hallin

Reflux och övriga skador på organen

2011-01-5 | 12:00

av Jacob Freedman

Övervikt -Gastric Bypass

2011-01-6 | 20:28

av Jacob Freedman

Behandlingshem för övervikt?

2010-10-14 | 16:32

av Mona Hallin


Annons
Annons
Annons
Annons