Hej, Jag är 42 år, trebarnsmor, 160 cm och väger 70 kg. Jag har i stort sett aldrig haft problem med vikten - som ung vuxen och upp till 30-års ålder vägde jag snarare för lite, runt 53 kg. I samband med att jag slutade röka gick jag upp några kilo men det gjorde knappast något. Jag har fram tills för 2,5 år sedan vägt 57-59 kg och trivts bra med det. De senaste åren har jag dock sakta men säkert ökat i vikt. Jag pendlar nu mellan 70-74 kg, men är aldrig under 70-strecket. Detta har blivit en fix idé och vikten och vad jag äter upptar större delen av min vakna tid - det är så himla jobbigt! Jag har provat Viktväktarna, Viktklubben, CUUR, äppelcidervinäger, Atkins, CLA, dietist och Cambridge. Jag har kollat sköldkörteln, jag tränar styrka tre gånger i veckan och kondition (30-45 min) två gånger i veckan. Jag har ett stillasittande kontorsjobb. Jag äter maximalt fem godisbitar i veckan, ytterst sällan chips el. dyl, aldrig pizza. Nu har jag hittat till Netdoktor och tycker det är bra att man kan se hur man ska fördela protein, fett med mera - men jag äter för lite, och äter jag mer blir det för mycket fett. Jag är helt besatt av tanken att gå ner åtminstone till 65 kg. Det borde väl inte vara så svårt egentligen - men det känns omöjligt. Hur pass stor inverkan har rött vin (det är det jag unnar mig på helgen)? Ska jag avstå helt under min viktminskningsperiod? Varför går jag inte ner? Snälla, hjälp mig!
Hej,
Du har gått upp 10-15 kg på 2,5 år, vilket gör mig lite fundersam. Att vikten börjar krypa uppåt i 40-års åldern är inte ovanligt - men det brukar inte gå så snabbt. I ditt fall handlar det om en viktökning på ca 400 g per månad, vilket motsvarar ett intag på ca 120 kcal över din energinivå per dag (i och för sig ingen "omöjlighet").
Jag tycker att det är jättebra att du börjar använda Matlådan på Netdoktor Övervikt. På så sätt kan du styra ditt energiintag att ligga på den nivå som bör ge dig viktminskning. Det gäller för dig att hitta balansen i vad du äter, dvs att inte äta för lite energi totalt samt att äta lagom mycket av kolhydrater, protein och fett. Du kan ligga lite under din rekommenderade energinivå för viktnedgång, men inte flera hundra kalorier under. Då kan din kropp nämligen börja spara på energi eftersom den "tror" att det är "svält".
Det är jättebra att du tränar både kondition och styrka flera gånger i veckan. Förutom att titta på vågen kan måttbandet vara en sporre för dig. En tränad kropp blir fastare, vilket syns om du jämför mått på t ex överarmar och lår under en tidsperiod. Kroppen tappar i fett men ökar i muskelmassa och vågen kan stå still.
Så till din fråga om vin. Vin tillför en hel del kalorier och dessutom är alkohol aptitstimulerande. Man äter alltså gärna mer när man dricker vin till maten. Jag tycker, precis som du funderar på, att du ska avstå från vin under en period. Det kan hjälpa dig. Energimässigt ger två glas rödvin drygt 200 kcal.
Jag tycker du ska sätta upp mycket små delmål för din viktminskning. Du vill gå ner till 65 kg. Se det långsiktigt. Sätt upp det första målet att komma under 70 kg. När vågen har kommit till 69 kg kan du gå vidare till nästa steg, 68 kg. När viktminskningen går sakta är det ofta lättare att behålla den nya vikten. Jag hoppas att Netdoktor Övervikt blir en bra hjälp för dig att nå dina mål!
Vänliga hälsningar,
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
