Hej! Jag är en 21-årig tjej som har hört att det inte är bra att äta sent på kvällen (efter kl 18). Vad är bäst - att gå och lägga sig hungrig eller äta något som en macka?
Hej!
Rådet att inte äta efter kl18 är ett gammalt råd som inte behöver följas. Ett bra råd är däremot att inte äta precis innan man går och lägger sig, det bör gärna gå 2-3 timmar från kvällsmåltid till läggdags. Undantaget är om man tränar sent på kvällen, då behöver man äta något efter träningen även om man strax därefter ska gå och lägga sig.
För en person som går till sängs redan vid 21-tiden kan det vara bra att undvika en senare middag, men för de flesta kan middagen mycket väl ligga efter kl 18. Det viktiga är att man fördelar måltiderna över dagen och att man äter efter sin energinivå.
Om man är mycket hungrig vid läggdags kan det vara svårt att sova. Ett litet kvällsmål, en smörgås, en frukt eller ett glas mjölk, kan vara nödvändigt. Ta hjälp av Matlådan för att se hur du kan fördela maten över dagen, så att det finns utrymme för ett litet kvällsmål.
Vänliga hälsningar,
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
Läs även: Se exempel på bra mellanmål »
