Fråga doktorn

Fråga   Vikt & kost

Fråga om ramadan och mat!

Hej, snart börjar ramadan och då ska jag fasta från klockan fem på morgonen till solnedgången.[18.51]
Vad bör jag tänka på och hur ska jag äta så jag inte går upp i vikt. Jag hoppas att ni kan svara på min fråga.

Svar:

Hej!
Jag förstår att du har funderingar över hur du ska äta under ramadan. Att fasta från 5.00 till ca 19.00 betyder 14 timmar utan mat och dryck. Det är en stor omställning från att normalt äta flera gånger under dagen. Jag poängterar ofta att regelbunden måltidsordning är viktigt för att gå ner i vikt. Men ramadan är under en begränsad tid och jag tror att det viktigaste för dig under fastemånaden inte är att gå ner i vikt utan att stå still i vikt. Risken är nämligen stor att man äter väldigt mycket efter solens nedgång eftersom hungerkänslorna är starka efter många timmars fasta. Kroppen skriker efter energi och vill ta igen dagens förlorade måltider. Då är det är lätt att man äter för mycket av både mat och sötsaker på kvällen. Vid läggdags är magen full med mat vilket är negativt för förbränningen under natten.

Mina råd till dig under ramadan är att äta en bra frukost innan dagens fasta börjar och var måttlig med mat och framförallt försiktig med sötsaker på kvällen. Att äta tidigt på morgonen kan vara ett problem, illamående är vanligt. Men om du har aptit för en tidig frukost kommer du att ha mer ork under dagen och större möjlighet att hålla vikten. Äter du måttligt på kvällen kommer du också ha lättare att äta frukost.
Under kvällen kan du äta mer frukt istället för sötsaker (jag antar att man äter både mat och en del sötsaker efter att ha fastat en hel dag). Färsk frukt är bättre än torkad frukt. Du kanske ska bestämma dig för att äta sötsaker någon kväll i veckan och låta bli de andra kvällarna. Tänk även på vad du dricker. Juice, saft och läsk ger mycket onödig energi. Mineralvatten smaksatt med citron eller annan frukt är ett alternativ.

Jag hoppas du kommer att må bra under ramadan och önskar dig lycka till med din viktnedgång!

Vänliga hälsningar

Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt




Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
MAGSÄCKSPROBLEM

2014-08-13 | 11:06

av Sofia Antonsson

Strålskadad tarm

2011-07-31 | 13:22

av Mona Hallin

kan inte gå ner mer i vikt

2011-07-8 | 21:58

av Mona Hallin

Ung och matmissbrukare

2011-05-8 | 19:16

av Viveca Annell

Gastric Bypass och Vitaminer

2011-03-29 | 22:25

av Mona Hallin

Problem med viktnedgång efter graviditet.

2011-03-2 | 21:48

av Viveca Annell

Gått ner 12 kilo men hur fortsätter jag?

2011-02-15 | 21:34

av Mona Hallin

Övervikt -Gastric Bypass

2011-01-6 | 20:28

av Jacob Freedman

Behandlingshem för övervikt?

2010-10-14 | 16:32

av Mona Hallin

Vill gå ner i vikt men lyckas inte.....

2010-09-21 | 08:11

av Viveca Annell

Hålla vikten efter diet.

2010-08-18 | 14:53

av Mona Hallin

viktminskning och Hypotyreos

2010-07-27 | 10:38

av Viveca Annell

Äter inte grönskaer

2010-06-21 | 21:12

av Mona Hallin

Matberoende

2010-05-4 | 12:22

av Mona Hallin

Viktminskning - Metoder

2010-04-20 | 16:58

av Viveca Annell


Annons
Annons
Annons
Annons