Hejsan
Jag undrar vilka kostrekommendationer avseende fettintaget det finns allmänt.
Sen undrar jag hur man kan göra för att bibehålla sin energibalans.
Mina frågor gäller alltså i allmänhet, oberoende av personen.
De svenska näringsrekommendationerna anger ett totalt fettintag på 25-35 energiprocent som ska fördelas på:
• max 10% mättade fettsyror och transfettsyror
• 10-15% enkelomättade fettsyror
• 5-10% fleromättade fettsyror varav ca 1% omega 3 fettsyror
Att hålla balans mellan energiintag och energiutgifter underlättas genom ökad fysisk aktivitet. Efter 30 års ålder sjunker ämnesomsättningen något för varje år till följd av minskad muskelmassa. Med motion bibehålls muskelmassa och ämnesomsättning i högre utsträckning och det blir lättare att ligga i energibalans.
Vänliga hälsningar
Viveca Annell
Dietist Netdoktor Övervikt
