Har haft ont i vänster axel en tid nu, cirka 3 månader till och från! Molvärker på nätterna och kraftiga smärtor vid vissa rörelser som rakt fram och armen bak ryggen. Har svårt att klä mig ibland och ta på bh går knappast en del mornar. Är värst på morgonen och förmiddagen men blir bättre på kvällen. Hade samma symtom för 10 år sedan och fick då kortisonspruta som jag egentligen inte vill ta. Fick också ett rörelse program av en sjukgymnast . Skulle vilja veta rörelser som är bra för axeln när den krånglar för att stärka musklerna och axelledens stelhet! ?
Tidigare expert
Din beskrivning av dina symtom tyder sannolikt på någon typ av inflammation kanske i muskelfästena eller kanske handlar det om det du själv antyder. Jag vill verkligen rekommendera att du skulle söka en sjukgymnast för undersökning av din axel. Numera kan man söka sig till en primärvårdssjukgymnast utan remiss i de flesta ställena i Sverige. Det är bara att ringa och beställa en tid.
Du har helt rätt i att vilja stärka musklerna och öka rörlighet, det bör man göra även om det gör ont. En långvarig smärta gör att musklerna blir svagare och det i sin tur kan bidra till ökad smärta. Dock ska övningarna inte öka smärta för en längre tid. Men vilka övningar du ska göra är avhängig av vad som är problemet med din axel.
Du borde enligt min mening träna ett tag med ledning av en sjukgymnast som tillsammans med dig kan lägga upp träningen så att du garanterad klarar av den. Ofta gör man kanske det felet att man tar i för mycket i början och tappar lusten att fortsätta för att smärtan kanske ökar allt för mycket. Börjar man med mycket lätta rörelser och kanske även helt utan motstånd och successivt ökar antalet samt lägger till motstånd i långsam takt kommer man med större sannolikhet att lyckas.
Vad du kan göra nu på en gång är att under nätterna ha ett par stycken kuddar framför dig och lägger den värkande sidans arm på kuddarna när du ligger på den andra sidan (jag förmodar att du inte kan ligga på den sidan där värken finns). Om du ligger på rygg lägg även då en kudde under armen. Detta kan minska lite den nattliga värken.
Del av värken beror sannolikt även på att axelpartiet blir så spänd pga smärtan och den minskade rörligheten.
Du kan försöka slappna av på följande sätt stå nära köksbord, luta den friska sidans hela underarm på bordet (dvs böj kroppen något framåt) och låta den värkande sidans arm hänga fritt neråt mot golvet och försök slappna av i axelpartiet. Du kan även låta armen pendla lite (totalt bara ca 10 cm) fram och tillbaka. Stå kvar kanske 15 sek eller så länge det känns ok att göra så. Om detta känns bra kan du upprepa övningen så ofta du vill.
Men som sagt kontakta en sjukgymnast för att få en ordentlig undersökning och till just dig skräddarsydd träningsprogram.
Med varma hälsningar
Anne Söderlund
Professor, Leg sjukgymnast
