Har satt min röksluts dag till 25 december, nästan precis ett år sedan jag "slutade" sist. Vad jag föll på då och är orolig för att falla på nu också är detta belöningssystem som jag fastnat i. Jag liksom belönar mig själv med ciggaretter. Tex skall bara damma först SEN får jag röka. Så när jag slutade sist kändess det inte som någon mening med någonting för jag fick ju ändå inget för det. Provade att belöna mig själv med te men det funkade inte alls. Har du några tips kring detta?
Hej,
Du kan sluta röka! men känner att suget ibland är så starkt att risken för återfall är stor. Bra att du förbereder dig på fallgroparna! Kopplingen mellan en viss situation och rökning är en överinlärd reflex som måste brytas aktivt och medvetet. Positiv feed back behöver vi och därför kan en stark längtan efter belöning bli svår att motstå. Men kopplingen till cigaretter går att bryta om du är konsekvent. Nu gäller det att förvissa
sig om att inga cigaretter finns tillgängliga i dessa svaga stunder (inte annars heller helst). Ordna en behaglig plats för skön vila och avkoppling (gärna kudde och filt, även ett gossedjur ger tröst). Kanske med möjlighet att lyssna på musik eller ett avslappningsband (finns bra på apoteket). Här står en skål med härliga frukter (gärna skuren i småbitar) eller grönsaker som kan dippas. En bok eller veckotidning (TV?) kan förströ tanken. Tugga på lakritsrot eller en sockerfri tablett. Låt fantasin
flöda, försök hitta andra (nyttiga) svagheter som ger belöning i risksituationerna. På mindre än två veckor är det kraftiga suget i de flesta fall borta. Men minnet av de goda cigaretterna finns förstås kvar fast det bleknar mot bakgrund av allt negativt som följer i dess spår.
Lycka till!
Önskar
Ann Post
Sjuksköterska och tobaksavvänjningsexpert.
