Fråga Psykologen

Fråga   Psykiatri

Ångest

Jag har fibromyalgi och med den följer yrsel då nacke/axlar ständigt är stela. Yrseln ger mig ångest, har haft rejäla panikattacker för några år sen, är så rädd att få igen det. Det är min yrsel som ger mig ångest, orkar inte med denna yrsel och absolut inte ångest. Läkare och sjukgymnast säger att det inte är farligt. Så är det säkert men vad kan jag göra för att inse det själv?

Svar:

Hej! När man har haft en panikattack blir man oftast rädd för nya. Det är så obehagligt att man inte vill vara med om det igen. Tyvärr är det så att den rädslan ökar risken för att få nya attacker, därför har du mycket att vinna på att få kontroll över rädslan. För det första hjälper avslappningsövningar. Andas in och ut enligt regeln 4-4-4-4. In på fyra, håll andan räkna till fyra, andas ut räkna till fyra och håll i fyra. Sen om igen tills du känner att du kan slappna av mer. Detta gör du som övning många många gånger per dag, så att när du behöver lugna dig sitter detta i ryggmärgen. Mer som hjälper är att faktakolla dina antaganden. Ångest kommer från något du fruktar - som att du kan dö av ångestattacken. Det är ingen som har dött av ångest, så det är inte fakta. Det är ett känslomässigt antagande som "känns" farligt, därför måste det vara farligt. Det är återigen fel. Det som känns farligt behöver inte vara farligt. Ditt larmsystem är lite överkänsligt, så du kan inte lita på det. Du har haft ont och yrsel för länge, och det har satt ditt rädslesystem ur spel. Det nästa du behöver göra är att jobba med stelheten i nacken och axlar. Stretching, ormsalva från apoteket, akupunktur, träning - vad som helst som kan få cirkulationen i området att börja jobba igen. Massage kanske? Har du någon som kan massera dina problemområden, så får du lite positiv uppmärksamhet också? Sanningen är att du har några problem som du kan hantera mycket bättre själv för att få kontroll över. Din livskvalitet är ditt ansvar, och du fixar det! Lycka till! Med vänliga hälsningar /Anne


Annons
Annons
Annons
Annons