Hej hela mitt liv har jag haft jättesvårt för att läsa högt eller att tala inför folk. Fick diagnosen social fobi för 5 år sen. Har gått i KBT, men det hjälpte föga. När det kommer till muntliga redovisningar i skolan så kom jag alltid med en ursäkt eller skolkade för att slippa. DVS en fobi för mig. Nu vill min chef att jag ska tala på möten inför en stor publik och detta kan jag inte. Det är min skräck! Jag blir så nervös och har ångest flera månader innan. Blir röd och darrar på mkt på rösten att det låter som jag ska gråta (fått kommentarer om detta som ung). Vad ska jag göra nu? Finns det några bra kurser i att "våga-tala"? Jag måste ju försöka, enligt min chef. Snälla hjälp!
Tidigare expert
Det verkar som du fått en riktig diagnos, för fem år sedan. Dina symtom är besvärliga, särskilt om du har ett arbete där offentlig presentation är en del av arbetet. Det som verkar vara en fördel för dig är att din chef är informerad om din situation (?), ditt starka obehag att prata offentligt, men att han ändå önskar din medverkan. I bästa fall är detta ett uttryck för att chefen uppskattar din kompetens och önskar sprida den till andra.
Du beskrev inte så mycket om din tidigare terapeutiska behandling, så jag vet inte om du fått en tillräckligt kvalificerad behandling. I en sådan behandling ingår att öva sig på att ställas inför en grupp i en terapeutisk miljö (exponering). Mitt första råd är att du minutiöst förbereder ditt framförande. Skriv ner ett manus. Lär dig manuset utantill. Ha ”övningsföredrag” för familjen eller vänner. Klocka tiden det tar att framföra ditt föredrag. Öva på att använda vila/ pauser, så att du inte rusar igenom det du vill säga. Det är en stor konst att bli en talare och den som uppnår detta har i regel en mycket noggrann förberedelse och god övning. Sätt målet för din prestation så lågt att du kan uppnå målet t.ex. att din publik skall förstå det huvudsakliga innehållet i vad du förmedlar.
Som komplement kan du diskutera med din distriktsläkare om han/hon kan skriva ut ett beta blockerande läkemedel. Detta gör att man minskar kroppens stressignaler (t.ex. svår hjärtklappning och blodtrycks stegring) just under uppgiften. Dessa signaler talar indirekt om för dig att du befinner dig i en fara och ökar således din ångest. Fördelen med dessa mediciner är att de inte påverkar de psykiska funktionerna i övrigt, så du kan vara alert och aktiv vid din presentation. Om du långsiktigt vill arbeta med dina svårigheter råder jag dig att gå till gula sidorna, ring runt och fråga de psykologer/terapeuter som arbetar med kognitiv eller kognitiv-beteendeterapeutisk behandling och fråga om de känner till någon gruppterapi för patienter med social fobi, som arbetar med ”exponering”.
Netdoktors fakta om social fobi »
