Har fått diagnosen depression nyligen efter att ha mått dåligt under lång tid. Jag är 48 år gammal och har i hela mitt liv varit fysiskt aktiv. Nu det senaste har det fungerar sådär med motivationen. Har fått tvinga mig till fysisk aktivitet. Min fråga är om det är bra att tvinga sig till detta? Jag mår ju bättre efter att ha varit fysiskt aktiv. För att få saker att fungera har jag fått tvinga mig till saker och jag undrar hur bra detta är egentligen?
Hej!
Ja, det är jättebra med lagom fysik aktivitet. Exempelvis 45 min promenad dagligen. Det stimulerar nervsystemet och nervcellerna. Dessutom får man en frisättning av kroppsegna endorfiner, kroppsegna ämnen som är välgörande och avslappnande. Har man möjlighet är det lämpligt att förlägga promenaden till mitt på dagen så att man kan tillgodogöra sig det lilla ljuset som vi ser den här årstiden.
För övrig aktivitet gäller, lagom är bäst. Man måste acceptera att man fungerar under sin vanliga nivå då man är deprimerad. Men det är samtidigt inte bra att släppa efter totalt. Det är bra att upprätthålla så mycket av det normala fungerandet som möjligt. Ett litet schema med en lagom dos aktivitet på förmiddagen och eftermiddagen brukar jag föreslå. Du mår mycket bättre av att ha en viss struktur, ordning och rytm i tillvaron då du mår dåligt. Kaos och oordning mår alla dåligt av. God bättring.
Vänlig hälsning,
Jan Davilén
Överläkare, psykiater
