Forum Depression och ångest


Läsvärt? Speciellt slutet.. Bedöm själva!

Här följer en intressant artikel publicerad av Peter Anstrin i Näringsnytt Nr 1 2007. Hur näringen påverkar vår mentala hälsa Dagens behandling av mentala besvär består till största delen av psykiatriska droger, antidepressiva SSRI-medel eller antipsykotika. Man utgår från den förhärskande psykiatriska modellen som hävdar att det finns en kemisk obalans av transmittorämnen i hjärnan. En teori som faktiskt inte har något vetenskapligt underlag och som förra året avfärdades av internationellt högt uppsatta psykiatriker med orden: en teori som förmodligen läkemedelsbolagen hittat på. Vad kvarstår då inom psykiatrin? Ja, inte mycket. Möjligen elchocker från 1950-talet. Den kognitiva terapin står ju främst psykologerna för. Men det finns ett annat område som förfallit till glömska inom psykiatrin. Hur näringen och maten påverkar vår mentala hälsa. Redan på 1950-talet började man behandla mentalpatienter med höga doser vitaminer. Det var den kanadensiske psykiatern Abraham Hoffer som tillsammans med den dubbla nobelpristagaren Linus Pauling myntade termen ortomolekylär (orto rätt) psykiatri för behandling med ämnen som förekommer naturligt i kroppen, alltså rätt molekyl eller ogiftigt ämne. Man kolliderade dock med psykofarmakavågen som startade 1952 och de blev naturligtvis utsatta för förtalskampanjer och kraftigt motstånd. Men tack vare de spektakulära resultaten bland schizofrena har den ortomolekylära behandlingen överlevt. Man utförde också en del dubbel-blinda undersökningar och Hoffer säger att han var först med att introducera dessa inom psykiatrin. Det amerikanska psykiatriförbundet ökade drevet mot Hoffer och han utsattes för hot och anmälningar. Det hjälpte inte att Hoffer hade extraordinära resultat med sin metod. Kanske var det därför han utsattes för förföljelse! Många tror det, däribland han själv. Idag är det få om ens någon psykiater i Sverige som behandlar ortomolekylärt. Det finns dock en hel del i USA som kämpar vidare. Flera patientföreningar använder sig av dessa metoder och läkare med gott resultat. Frågan är då om teorin om den kemiska obalansen av vitaminer håller, eller är den lika ogrundad som teorin för transmittorämnen. Det går inte att ge ett definitivt svar på detta. Men man vet att bristsymtomen på vissa vitaminer, t.ex. B1 och B3 är identiska med vissa psykiska störningar. Vi behöver knappast nämna problemen vid brist på B12. De är förödande. I Storbritannien finns det en läkare som tror att depressioner inte är något annat än en kraftig B12-brist och med egna pengar betalt B12-injektioner för mer än 700 patienter. Hälsomyndigheterna förbjöd honom först men tog sedan tillbaka förbudet när de upptäckte hur mycket bättre patienterna blev. I boken Depression Treating it Naturally ges en mängd olika alternativ till naturlig behandling av depressioner. (http://www.wddty.co.uk/shop/detail.asp?id=4695&did=537) Vi har en enorm satsning inom psykiatrin på barn. Den ena diagnosen avlöser den andra. Adhd är den diagnos som används mest. Varje barn som inte sitter stilla i skolan riskerar idag att stämplas och utsättas för amfetaminbehandling. Fem-sex miljoner skolbarn och småbarn ända ner till tre års ålder får idag amfetamin i USA, kanske 5000 barn i Sverige. Men varför sitter de inte stilla? Ja, inte beror det på amfetaminbrist. Där det inte är renodlad skolleda så är det snarare en näringsbrist. I en undersökning som gjordes i USA fann man en markant brist på magnesium, zink, koppar, järn och kalcium i plasman, urinen och blodet på 450 barn i kontrollgruppen. (Kozielec T et al. (1994). Deficiency of certain trace elements in children with hyperactivity. Psychiatry Pol 28, 345-353) Samma förhållande rådde när man undersökte schizofrena. Man undersökte 85 schizofrena och 65 normala. Sammanlagt var halten av 17 spårämnen lägre bland de schizofrena än bland de normala. (Zhai ST (1990). 23 hair trace elements measurement in patients with schizophrenia. Chung Hua Shen Ching Ching Shen Ko Tsa Chih 23, 332-338) Samma förhållande gällde även vid klinisk depression, autism, anorexi och dementia. Dessa ämnen går att mäta vilket det inte låter sig göras vid den påstådda men obevisade obalansen av transmittorämnen i hjärnan. Man kan nämligen inte göra biopsi på en levande hjärna. Man kan naturligtvis diskutera huruvida detta beror på att personer med mentala störningar inte bryr sig så mycket om dieten, men det är inte hela svaret, för många gör det faktiskt. Oavsett vilket, när balansen återställes blir många helt bra eller markant bättre. Beröva en person de livsviktiga vitaminerna eller spårämnen och oundvikligen uppstår mentala problem. En faktor som inte uppmärksammats tillräckligt. Och det kan behövas mycket höga doser under lång tid innan balansen återställes. Något påverkar upptaget. Miljögifter Vi har också problemet med miljögifter. I novembernumret av medicinska tidskriften Lancet redovisas skadorna hos barn som utsätts för kemikalier såsom lösningsmedel och bekämpningsmedel. Barn kan få allvarliga hjärnskador vilket kan resultera i symtom som idag klassificeras som autism och adhd men också sänkt intelligens och koncentrationsproblem. Lancet listar över 200 kemikalier som kan orsaka dessa problem. Professor Philippe Grandjean, professor i miljömedicin, varnar för att dessa ämnen kan vara över hundra gånger mer toxiskt för barn vars hjärnor är under utveckling. Att ge barn amfetamin för att hantera näringsbrist och miljögifter kan därför knappast anses vara ett intelligent drag. Amfetamin tillhör våra starkaste droger och det är definitivt inga små doser barnen får. Samma dos gör att en vuxen person håller sig vaken minst halva natten. Dessutom är det 100 procent rent läkemedelstillverkat amfetamin, vilket är mycket eftertraktat på gatan. Utförskrivningen av sömnmedel till unga har tredubblats på fem år. Det är främst adhd-barn som står för ökningen. Amfetamin är nämligen ett uppåttjack och framkallar sömnsvårigheter. Det introducerades även som ett bantningsmedel i Sverige. Jag kom i kontakt med en mamma nyligen som berättade att hennes elvaåriga son gick ner fyra kilo på ett halvår när han använde amfetamin. Socker I somras redovisades en doktorsavhandling där man i Norge funnit att intaget av läskedrycker var direkt relaterat till mentala störningar. Man hade undersökt alla skolungdomar i Oslo som gick i tionde klass. De som drack mycket läsk hade mest mentala störningar, depressioner och hyperkativitet. Ungdomar i Norge dricker mest läsk i världen (115 liter per år) och man har även flest ungdomar på amfetamin för så kallad adhd i världen per capita, efter USA där barnen dricker näst mest läsk av alla länder. Man har hittills mest koncentrerat sig på viktökningen när det gäller läskedrycker, men besvären med mentala störningar är ett långt överskuggande problem. Kroppen vänjer sig snabbt vid blodsockerkickarna och kräver mer, med hot om kraftiga abstinensbesvär. Det kommer allt fler rapporter om vuxna och ungdomar som dricker upp till två 1,5 liters colaflaskor om dagen och inte kan fungera eller tänka utan detta. Svettningsattacker, och blockerad tankeverksamhet inträffar utan colan. En liten burk cola har nio sockerbitar i sig. Sötman döljs av den fräna fosforsyran som bland annat även används för att avkalka kaffebryggare fast då med varningstext. Som kuriosa kan nämnas att räddningstjänsten i Mexiko använder fosforsyra när de skall tvätta bort blodet från asfalten efter en trafikolycka. Det löser nämligen upp blodet effektivt. Man använder även fosforsyra när man skall tvätta bort mineralavlagringarna på badkar vid om-emaljering. Frågan är då om även ungdomarna blir avkalkade. Det kan i så fall förklara en hel del hyperaktivt beteende. Kalcium och magnesium är nämligen nervdämpande mineraler. Naprapaten och näringsterapeuten Patrick Söderquist i Göteborg har gjort mineralanalyser på dessa barn. Han har funnit att överaktiva barn har hög halt av nervgifterna och tungmetallerna bly, kvicksilver och kadmium, samtidigt som halterna av de nervdämpande mineralerna kalcium och magnesium har varit oroväckande låga. Det raffinerade sockret förbränner även snabbt en hel del vitaminer som används för att göra sig av med sockret som uppfattas som ett gift i dessa mängder. Vitamin B1 är bland de vitaminer som försvinner först. B1 kallas även nerv-vitaminen. Alkoholister, som ofta har sockerproblem (alkohol omvandlas snabbt till socker), får B1 injektioner när de börjar få skakningar och ser skära elefanter. Samma sak med personer som fått för mycket socker. De börjar skaka och känner sig oroliga, deprimerade – och rastlösa. De känner sig även håglösa och tankspridda. I Sverige äter barn 65 kilo socker per år. Det är ofantligt mycket för ett barn som väger hälften så mycket. Det som gjorde mig uppmärksam på detta problem var en berättelse från en familj med två små barn som besökte Florida under en varm sommarmånad. De hade undvikit att ge sina barn socker eller godis av något slag under hela uppväxttiden. Men när de nu gick omkring i hettan såg de ett glasstånd och tyckte att de ville svalka ner barnen med en glass. Det tog fem minuter, sedan sprang det ena barnet rätt ut i gatan och skrek, helt förvirrad. Efter några minuter började även det andra barnet uppträda förvirrat. Man måste förstå att barn idag är uppfödda på socker. Problemen märks inte så markant som när de får pröva på det efter några år utan sockerintag. Då blir det kraftiga reaktioner. Spädbarn som blivit beroende av sin mammas sockerkonsumtion får ryckningar i kroppen och har svårt att hålla temperaturen när de inte får socker. Om barnen fått tillräckligt med näring under längre tid blir effekten inte lika dramatisk. Man kan väl nämna att många av våra välfärdsproblem började samtidigt som raffinerat socker kom på frukostbordet. Idag äter vuxna ca 43 kilo per år. Depression, oro, stress, sömnsvårigheter, dåligt självförtroende är alla fenomen som långvarigt sockerintag kan orsaka, säger allt fler forskare. Och sockerberoendet kan vara ganska svårt att bryta. Socker är som en drog som är lika beroendeframkallande som nikotin och heroin. Enligt en medicinsk definition skulle raffinerat socker i olika former inte få finnas, inte få lov att användas i mat, eftersom det är ett gift som stjäl näring ur kroppen, säger immunologen Susanna Ehdin i sin bok Den självläkande människan. Om socker skulle marknadsföras för första gången idag skulle det antagligen inte klara sig genom hälsovårdsmyndigheternas granskning, skriver Kathleen DesMaisons i boken Potatis inte Prozac (Forum). I förordet till boken skriver forskningsprofessor och fil. dr Candace B. Pert: Jag har länge misstänkt att ökningen av kliniska depressioner i vårt samhälle har ett samband med ökningen av sockerintaget. Det är inte bara så att sockret är orsak till att en stor del av befolkningen får åldersdiabetes, samtidigt kan sockret ge ångest och göra dig utmattad, deprimerad med oro och stresskänslor, samtidigt som självförtroendet körs ner i botten. Detta kan bero på överkänslighet för socker och/eller candida, en jästsvamp som är en del av kroppens flora, men som överstimulerad av sockret bidrar till sin parasitiska form. Då framkallar den en hel rad med fysiska och psykiska besvär, skriver Gunilla Fors i en artikel om människor med sockeröverkänslighet. I den formen kan candida framkalla depressioner, oro, migrän, eksem, allergier, trötthet, humörsvängningar, och en hel rad andra fysiska besvär. Kombinationen antibiotika med intag av raffinerat socker och vitt mjöl (vitt mjöl omvandlas mycket snabbt till socker) har bidragit till att en stor del av västbefolkningen drabbats av candidabesvär men som läkarna misstolkar som psykiska besvär och därmed ordinerar antidepressiva medel. Kroppen kan inte tillgodogöra sig vitaminer och mineraler när man äter mycket socker. Många barn och vuxna äter en alltför kolhydratrik kost. Socker, vitt mjöl och mycket pasta ger kolhydrater som driver ut de lugnande mineralerna kalcium och magnesium ur kroppen. 10 000 barn och 640 000 vuxna får idag antidepressiva medel. Man kan därför fråga sig om inte sockerproblem medicineras med lyckopiller och amfetamin Om antisocialt beteende kan klassificeras som en mental störning så finns det även orsaker där som kan härröras till näringsbrister. En uppmärksammad undersökning som presenterades i juni 2002 i British Journal of Psychology visade att en grupp på 231 brittiska ungdomsbrottslingar som fick extra vitaminer, mineraler och fettsyror begick betydligt färre våldsbrott. På bara 14 dagar sjönk deras våldsamma beteende med 37 %. Hos kontrollgruppen, som fick placebo, fortsatte det våldsamma beteendet. När studierna avslutats återgick siffrorna snabbt till det normala utan någon skillnad mellan grupperna. I en tidigare undersökning som gjorts av The National Society for Research into Allergy tillsammans med polisen i West Yorkshire visade man att dieten kan påverka beteendet på unga förbrytare. 10 unga vanemässiga förbrytare med genomsnittsålder på 11 år(!) deltog i undersökningen. Alla var hyperaktiva och uppvisade ett aggressivt, våldsamt beteende, var extremt antisociala och kunde inte behärska sina impulser. Alla hade zinkbrist, en del hade brister i krom och mangan. Man gav dem en diet där man tagit bort alla kända allergiframkallande ämnen vilket man testade fram gradvis. Av de åtta barn som avslutade undersökningen så uppvisade alla en klar förbättring i uppförande. Sex månader efter testen var fem barn helt problemfria och uppförde sig socialt acceptabelt. Som en bonus upptäckte polisen att snatterierna, bilstölderna och skadegörelserna sjunkit med 50 procent under tiden testen pågick. Peter Bennett, polischef och kriminolog berättade: Studier visar att 70 procent av alla notoriska ungdomsbrottslingar har en komplex skala av biokemiska, närings- och hälsostörningar, varav de flesta varken är diagnostiserade eller behandlade. Där behandling har getts har det visat sig att brottslingar med dålig näringsstatus uppvisat markant förbättrad hälsa, beteende och skolprestanda. Vi vet också att omega-3 har en mycket drastisk effekt på humöret vi höga doser. Man använder det med mycket gott resultat för att bota kliniska depressioner. Kopplat med motion ger det en drastisk rehabiliteringseffekt. Förlossningsdepressioner kan säkert spåras till brist på omega-3. Fostret tar oerhört mycket EPA och DHA under sista månaden. Det kan ta upp till två år för modern att fylla på sina egna depåer efter förlossningen om hon äter en normal kost. Lösningen är inte antidepressiva medel. Skräpmaten Barn och ungdomar kan bli ordentligt aggressiva och stökiga om de äter mycket skräpmat, såsom chips, godis och läsk, enligt en ny dansk undersökning. Undersökningen som gjordes i Århus har fått mycket stor uppmärksamhet och visar att man kan uppnå drastiska förändringar genom att ge barnen rätt kost. Den gick till på så sätt att man i två år bjöd 42 elever på näringsrik frukost och lunch. Barnen har kunnat koncentrera sig bättre och är betydligt mindre aggressiva. Vi ser en enorm skillnad, säger läraren Frede Bräoner till tidningen Politiken. Dietisten Jonna Deibjerg som följde barnen är övertygad om att föräldrarna inte förstår vilken förödande effekt kosten har på barnens psyke. - Resultatet är uppseendeväckande. Skolan skulle kunna satsa mer pengar på att ge eleverna rätt mat och därmed slippa lägga pengar på psykologer och kuratorer, säger Deibjerg. Eleven Anita Lund drack tidigare flera liter cola varje dag och åt chips till. - Tidigare kunde jag knappt ta mig till skolan. Nu är det mycket lättare och jag är inte aggressiv längre. Det beror på att jag äter riktig mat, påpekar hon. Det är nog så att maten och näringen inte är själva grundorsaken till mentala störningar, men kan definitivt utlösa och förvärra dem. Att då ge psykiatriska droger har inget annat än en negativ effekt. Dietister och näringsterapeuter skulle kunna åtgärda en mycket stor del av våra mentala besvär om mer resurser styrdes om till detta område istället för att gå tillbaka till psykiatrin som ändå inte kan bota människor med mentala besvär. Det är alldeles för uppenbart för att ens diskuteras. Peter Anstrin

Det bör här noga poängteras att den "intressanta artikel" Wille J refererar till här är skriven av Peter Anstrin vilken är redaktör för den i mitt tycke synnerligen tvivelaktiga tidskriften "Mänskliga rättigheter", vilken likt den tillika högst tvivelaktiga sajten "kommitten för mänskliga rättigheter" har nära knytningar till scientologikyrkan, vilka matar läsarna med diverse scientologisk gallimatias. Scietologikyrkan räknas för övrigt som en av värdens farligaste och mest destruktiva sekter. Peter Anstrin har även givit ut en bok under eget namn fast enligt en recensent , Jörn Spolander i Dagens medicin , "bestod nämnda bok mest av ett hopkok av tidigare utgivna texter från KMR" (Kommittén för Mänskliga Rättigheter) vilken är den scientologgren som har fått till uppgift att utplåna psykiatrin från planetens yta. Dessutom finns inga seriösa kliniska studier som ger belägg för att megadoser av diverse vitaminer skulle kunna bota vare sig somatiska eller psykiska sjukdomar. Vad man därmot sett är att megadoser av t.ex e-vitamin tycks kunna öka risken för ett flertal sjukdomar. /Keol


Keol, Har inte alls kollat upp vem det är och vilka eventuella kopplingar som finns (och vad det nu skulle betyda). Jag ville inte heller lägga vikten vid vitamindelen i början, men visst finns det intressanta iaktagelser (och studier) även där om brister av vissa näringsämnen. Dock är jag helt medveten om att ett ökad antioxidantintag, som t ex E med flera inte alls har den effekt som de som säljer dessa vill påskina. Ja även att det t om är sämre för hälsan. Sen finns det andra som vi förmodligen mår bättre av om vi inte lider brist på, som B-12, D, Selen mfl. Det viktigaste jag ville förmedla var den intressanta sockerdelen i slutet (vilket jag ju skrev). Vad tyckte du om den? För min egen del så tror jag mycket på att kosten har en stor betydelse för hur man klarar av att leva i dagens samhälle. Många äter vad dom tror är bra kost, dvs det vi lärt oss att det är bra. Numera är det väldigt många som i stort sett är oense om detta på näsan alla punkter (förutom fet fisk:-) Ha en bra kväll!


Antideppressiva läkemedel räddar liv, det finns det riktiga belägg för. Däremot finns det inga belägg för det som påstås i denna artikel.


Hej! Då det gäller "sockerdelen" i artikeln är jag helt överens med dig/Peter Anstrin. Att socker är beroendeframkallande och vid överkonsumtion skadligt är väl i det närmaste klarlagt idag. Dessvärre grundläggs sockerberoendet redan i bardomen och det är minsann inte lätt att som förälder motstå barnens krav på godis då ju "alla andra" barn får äta godis. Vad gäller teorierna att brist på vissa specifika vitaminer (bla B12) kan visa sig i form av psykiska besvär råder vad jag vet idag tämligen stor enighet. Enligt min uppfattning borde det vara en självklarhet att man då en patient söker för psykiska besvär (både nedstämdhet/depression och ångest mm) redan vid första kontakten med primärvården kontrollerar bla B12 status och TSH, vilket är en markör för störningar i sköldkörtelfunktionen vilket man i sin tur vet kan ge sig till känna i form av psykiska besvär. /Keol


Hej! Bra att detta svåra och viktiga ämne lyfts fram till diskussion. Det är svårt att föra en nyanserad debatt. Läkemedelsindustrin är en kommersiell verksamhet som kännar miljarder på att människor äter SSRI, och läkemedelsbolagen ägnar sig åt massiv marknadsföring gentemot sjukvårdspersonal. Samtidigt kan vi inte kommar ifrån att många människor lever ett drägligt liv tack vare antidepressiv medicinering. Dessa människor förtjänar all respekt. Det är dock myt att det har konstaterats att depressioner har att göra med minskat serotoninaktivitet. Det är också en myt att medicinering behövs vid de flesta depressioner. Olika typer av psykologisk behandling ( t ex KBT) har genom ett stort antal strikt genomföra vetenskapliga studier visat sig ge minst lika god effekt som medicin vid de flesta ångest- och depressionstillstånd. Ofta visar sig psykologisk behandling utan medicin vara lika effektiv som en kombination av psykologisk behandling och medicin.(Kolla gärna SBU på nätet) Enkätstudier har visat att de flesta människor föredrar samtalshjälp framför medicinering. Därför borde psykoterapi av god kvalitet erbjudas som ett självklart alternativ till alla som lider av ångest eller depression och ingå i högkostnadsskyddet! Hälso- och sjukvårdslagen säger faktiskt att när det finns två alternativ som står i enlighet med vetenskap och beprövad erfarenhet, så ska patienten själv välja. Ofta följs inte den lagen i dag. De flesta vårdcentraler - där merparten av de som lider av ångest och depression behandlas - har inte ens en psykolog anställd! Detta är en katastrof. Sedan finns det också många som behöver medicin, t ex SSRI. Alla människor kan/orkar/vill inte gå i psykoterapi. Det måste förstås respekteras. Ibland visar sig en psykoterapeutisk behandling vara otillräckling och då är det bra att sätta in medicin. Som ni säger är kosttillskott inte tillräckligt vetenskapligt utprovade. Det hindrar naturligtvis inte att den enskilde provar sig fram med olika vitaminer, mineraler, Omega3, homeopati, osv, liksom det kan vara bra med Chi gong, Yoga eller flera olika alternativ. Det finns inget som säger att detta inte hjälper, men det vetenskapliga underlaget är begränsat, till skillnad från när det gäller SSRI samt psykologisk behandling.


PS. Alla ni som har fått antidepressiv medicin utskriven, men som känner att "detta är inte rätt för mig" - ni har rätt att kräva psykologisk behandling!


Här beskrivs som ett bra exempel D-vitaminet och dess bristsymptom. Denna är från 2006 men har blivit ännu mer aktuellt idag. Mats Humble kan man nog söka på och få mer information. http://www.slso.sll.se/upload/Boo/FHE%202007/D-vitaminbrist%20L%C3%A4karst%C3%A4mman%202006.pdf Som ett tillägg. D-vitaminet bildas i huden och det tar upp till 48 timmar för vitaminet att vandra in i kroppen. Om man efter solning tvättar sig för noggrant med tvål eller smörjer in sig med sol/hudkräm riskerar man att förstöra D-vitaminet. Detta har ju blivit väldigt vanligt numera. Solen är ju vår viktigaste D-vitaminkälla. Har inte kollat om det ligger något annat bakom de som skriver detta:-)


vill bara tillägga att jag hoppas att debatten om hur vår mat påverkar våra liv, fortsätter. Tror som WilleJ att det är dålig mat som är boven till mycket ohälsa. Själv har jag haft s.k. utmattnings depressioner från och till i ca 10 år el igentligen sen jag fick första barnet. Har blivit behandlad med psykiatri, KBT och anti depressiva medel, men ingen har upplyst om hur viktigt det är med rätt näring. Har på eget bevåg nu slutat med min medicin och äter efter GI metoden och LCHF och det har fungerat bra tills för ca 1 mån sen. Har det skit jobbigt nu och det är klart att man tänker på att fortsätta med medicinen då. Men jag ska skaffa lite mineral tabletter mm mera först.


Sjöjungfru, Många här, förmodligen de flesta vill läsa om egna erfarenheter, dvs precis som dina. Du kan väl berätta mer? Jag har ju själv bara läst om andra som mått bättre och fått en stabilare hälsa när dom ändrat sin kost. Många äter rätt så bra idag, men våra kostråd kan ändå ställa till det för många. Man betonar i kostråden energidelen på olika sockerarter där stärkelse är väldigt vanligt (mjölprodukter och potatis). En del av dessa har samma effekt på blodsocker som vanligt socker och ibland ännu värre. Läs gärna foruminlägget från "Socker" om ni missat detta. Sen har vi också råd som betonar grönsaker och frukt före animaliska födoämnen och även naturliga fetter, när det är just i det animaliska som de viktigaste näringsämnena för den psykiska hälsan återfinns. Läser man t ex mitt förra inlägg om D-vitamin, dessutom fettlösligt så inser man hur fel man riskerar att hamna om man betonar det nyttiga i frukt och grönt. Visst finns det en del nyttigheter i dessa, men ändå saknas D, B12 helt och selen finns bara i en lite mängd om man tar exempel på Broccoli. Äter vi mer ägg, mer feta fiskar och mer feta köttbitar så kommer vi att få en stabilare hälsa på alla plan. Det är då min starka uppfattning. Till detta kan vi lägga lagom mängd ovanjordsgrönsaker och även lite nötter/fröer samt att vi spenderar mer tid i solen utan att överdriva solandet. Mjölkprodukter gillar jag själv, men detta är valfritt.

Annons
Annons
Annons