Forum Depression och ångest


det snörrar jag svimmar snart

av ångest, jag blir tokig, får inte luft, hyperventilerar

har lugnat ner sej, andas normalt nu, men hur länge till orkar jag med dessa attacker?


Vill du lägga in dig?


nej


skickat ett pm till dig, tack för ditt stöd kram anna


När du hyperventilerar är det bra om du kan andas i en påse, då får du inte i dig allt för mycket syre, vilket kan göra dig yr. Men tänk på att andas utanför påsen ibland. :) Sedan finns en övning som man kan ta till när man har ångest, den gör att man håller tankarna på annat. Du skall tänka dig en tavelram, den har ju fyra sidor. Du tittar på något fyrkantigt och 1.andas in luft i fyra sekunder 2. håller andan i fyra sekunder.3.andas ut luft i fyra sekunder(räkna till fyra, det räcker) 4. hålla andan i fyra sekunder åså om från 1 igen. Gör man detta en stund brukar det ge med sig åtminstona ganska mycket. Om man lägger sig på ett kallt golv så drar blodkärlen ihop sig och du får också mindre syre till hjänan, det hjälper också mot hyperventilation. Och kom ihåg, det är inte farligt. Men oh! så jobbigt. Lycka till! *Kramar om*


tack för tipsen och stödet kram anna


Det var så lite så. :) *Kram*


Andas i påse är bra...

Annons
Annons
Annons