Jag är en 22-årig tjej som har ett jobbigt problem. Det är så att jag läcker urin vid vissa "träningsmoment". Jag kan tex inte hoppa hopprep eller hoppa på en studsmatta, för då läcker jag urin. Ibland mycket och ibland bara lite. Jag har haft det här problemet länge. Jag är inte överviktig och försöker att träna några dagar i veckan och har aldrig haft urinvägsinfektion. Min mamma har haft problem med inkontinens för några år sedan. Hon fick då opereras för urinblåsan var (vad jag förstod) placerad för långt ner. Kan det vara något ärftligt? Bör jag kontakta läkare? Eller finns det några övningar som jag kan göra för att träna bort det? Kan det hjälpa att provocera det, att hoppa hopprep och studsmatta ändå så att det tränas bort?
Hej! Vill börja med att säga att ditt problem inte är ovanligt. Det låter som om du har svårigheter att hålla tätt i samband med ansträngning- dvs vid hög belastning (som det gärna blir vid trampolinhopp eller när du hoppar hopprep) mot bäckenbotten vilket gör att du läcker urin. Tyvärr så har vi kvinnor en ökad benägenhet att just få problem med läckage vid ökade påfrestningar mot bäckenbotten. Det kallas för ansträngningsinkontinens. (Alla kan dock läcka vid tillräckligt högt tryck mot urinblåsan). Jag tror att du behöver styrka din bäckenbottenmuskulatur genom att knipträna. Det hjälper alltså inte att fortsätta provocera med andra övningar än just att fokuserat träna upp bäckenbottenmuskulaturen, tvärtom kan just dessa mycket ansträngande övningar mot bäckenbotten vara för påfrestande och då är det bättre att du väntar med just denna typ av träning tills du fått tillbaka styrkan i bäckenbotten igen. Du kan testa att hitta dina bäckenbottenmuskler genom att försöka knipa av strålen när du kissar- klarar du det så har du hittat rätt. Detta är i sig inte en träningsmetod utan bara för att lokalisera rätt muskulatur . Ibland kan man behöva hjälp att lokalisera rätt muskler, eller att få instruktioner hur träningen ska gå till. Då vill jag verkligen rekommendera dig att söka hjälp hos t ex en uroterapeut eller din gynekolog. När du tränar knipövningar på rätt sätt, intensivt och fokuserat, 3-4 gånger per dag några minuter åt gången så kommer du märka viss effekt efter några veckor- det tar upp till 6 månader att bygga upp en svag bäckenbottenmuskulatur till full styrka igen. Det krävs intensiv träning för att få upp styrkan, men det är helt klart värt det när du har kommit igång. Det gäller också att knipa allt vad du orkar när du ska styrketräna muskeln, tappar du orken dvs blir musklerna trötta, är det bättre knipa kortare tid och göra om det lite senare. Att ha en lite svagare bindväv är många gånger ärftligt, vilket ofta är inblandat vid ansträngningsinkontinens. Lycka till med träningen. Mvh Josefine
