Kvinna 62 år. Hur stärker jag och slipper det som så många har det i högre åldrar? Rullator och att vanka fram?
Hej,
Tack för din fråga. Genom att biheålla en god rörlighet i dina höfter samt styrka minskar du risken för den vankande gången. Tre övningar jag brukar uppmuntra mina patienter att prova är att i stående göra ett simtag med ena benet samtidigt som du försöker vara så rak i överkroppen. Andra övningen är i ryggliggande med böjda ben lyfta rumpan (bäckenlyft). Tredje övningen är knäböj så djupt du kommer. Dessa rekommenderar jag att prova, gärna bli medlem på ett gym och träna regelbundet 2-3 gånger i veckan för att bibehålla styrka och rörlighet. Förslagsvis göra övningarna 3 set 10-15 repetitioner.
Behövs mer rådgivning rekommenderar jag dig att kontakta en fysioterapeut i ditt närområde.
