Fråga doktorn

Fråga   Artros

Fråga: Vill börja jogga

Jag är en kvinna på 46 år som har genomgått en höftledsoperation och fått en helt ny höftprotes. Jag opererades den 26:e februari i år och det har gått bra, jag har börjat jobba 100% nu. Jag tränar powerwalk varannan dag 3-5 km och det går bra. Jag väger dock cirka 7 kilo för mycket och vill öka träningen för att komma ner i vikt så att inte höften belastas av övervikt. Jag gick förra året ner från 94 kilo till 73 som minst men eftersom min höft krånglade så mycket att jag inte kunde gå på slutet innan operationen så gick jag upp till 80 kilo igen. Så nu kämpar jag med dessa 7 kilo, men kroppen svarar inte på min powerwalk och det känns hopplöst att gå ner dessa kilon. Jag vill veta om jag vågar börja jogga? Det är nu fem månader sedan jag opererades.

Svar:

Hej, 

Roligt att din operation har gått bra och det låter som om du har både motivation och är på rätt väg till förändring även av din kroppsvikt.

Jag är förvisso inte ortoped, men de flesta ortopeder skulle sannolikt avråda dig från att börja jogga med din protes. Skälet är att det ökar risken för att du behöver operera om din höft. En andra operation är besvärligare än första gången.

Dock behöver du inte misströsta. Det bästa sättet att gå ner i vikt är faktiskt inte nödvändigtvis att jogga. Du skriver inte hur lång tid det tar dig att promenera dina kilometer. För bästa effekt på vikten rekommenderas 45-60 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje dag, det vill säga ungefär motsvarande en rask promenad.

Det går förstås även bra att göra andra typer av aktiviteter. Vattenträning kan vara ett bra alternativ. Om du använder dig av en så kallad wet-vest hänger du i vattnet som en kork och kan springa utan att röra bottnen. Det är effektiv träning. Flera träningsinstitut erbjuder Indoor-Walking. Då går du på en maskin, som ger en skonsam belastning för rygg, knän och höfter och där du dessutom kan få med armarna i din träning genom att du håller i stavar.

Ett annat sätt att öka intensiteten på dina promenader kan vara att gå stavgång. Genom att du måste aktivera skuldermuskulaturen när du går med stavarna (under förutsättning att du går med rätt teknik) får du effektivare träning av hela kroppen och förbrukar mer energi.

 

Lycka till!

Med vänlig hälsning

Besvarade frågor under chatten

Fråga Besvarad
Artros gör en stel

2019-08-27 | 11:42

av Mikael Bouleau

Finger-artros: Vad kan man göra?

2019-08-28 | 16:20

av Mikael Bouleau

Hur förebygger man artros?

2019-08-29 | 07:19

av Mikael Bouleau

Är värk efter träning farligt eller normalt?

2019-08-27 | 10:08

av Mikael Bouleau

Smärta från knäartros, kan den spridas?

2019-08-27 | 08:55

av Mikael Bouleau

Kan det vara artros även om det inte syns på röntgen?

2019-08-27 | 12:40

av Mikael Bouleau

Stel på morgonen

2019-08-27 | 19:41

av Mikael Bouleau

Hur vet man att det är artros man har?

2019-08-29 | 14:56

av Mikael Bouleau

Ska man trotsa smärtan och promenera ändå?

2019-08-27 | 10:51

av Mikael Bouleau

Artros i halsrygg

2019-08-27 | 10:58

av Mikael Bouleau

Vill sluta äta värktabletter

2019-08-27 | 10:44

av Mikael Bouleau

Artros

2019-08-28 | 14:02

av Mikael Bouleau

Knä-artros: När ska man operera?

2019-08-30 | 23:01

av Mikael Bouleau

Val av kost - påverkar det artrosen?

2019-09-2 | 18:24

av Mikael Bouleau

Artros och kosttillskott - fungerar det eller är det bluff?

2019-09-1 | 15:15

av Mikael Bouleau


Annons
Annons
Annons